Ležení je složitý cvik, který rozvíjí sílu v hrudi, ramenech a rukou. Je to dokonalý cvik pro získání síly horní části těla. Ležení funguje tak, že ležíte na lavičce a tlačíte těžký barbell nahoru a dolů. Můžete upravit váhu barbelu přidáním nebo odebráním váh, známých jako desky. To znamená, že můžete cvik udělat jednodušší nebo náročnější podle potřeby.
Když děláš lůžkové tlačení, ať děláš cokoli, nestavuj záda. To znamená, že pokud jsi ve sedící pozici, ujisti se, že máš nohy ploše na zemi. To ti umožní být stabilní při zvedání. Navíc věnuj pozornost umístění rukou na tyči. Zvedání tyče musí probíhat s péčí a pod kontrolou, jinak můžeš být zraněn.
Při provádění ležícího tahu se snaž držet lokty blízko těla. Tím si udržíš správnou formu a zůstaneš v bezpečí. Dobrá forma znamená, že cvičíš správně, což může pomoci předcházet zraněním. Musíš také kontrolovat své dýchání. Vydej při zdvihání tyče nahoru a nadej, když ji spouštíš dolů. To udržuje tvou energii vysokou během tréninku.
Ležící tah je vynikající přídavek ke tvému tréninku. Můžeš jej dělat samostatně nebo vedle dalších cviků pro kompletní trénink. Například můžeš udělat 10 zdvihů ležícího tahu a to třikrát za sebou. Sada znamená provádění cviku určitý počet krát. Poté můžeš po ležícím tahu udělat pauzu, pak dřepy a krokové skoky, aby jsi trénoval jiné skupiny svalů.
Stejně chytrá strategie je měnit váhu vašeho hantýru a počet zvednutí. Takto vyřazujete ze rovnice protilehlé svaly a více vyzýváte své svaly, čímž se stanete silnějšími! Měnit cviky dělá vaše rutinu zajímavější, protože se nebudete nudit.
Pro předcházení těchto chyb znamená dobrá obrana začít lehčí váhou. A takto si můžete skutečně dávat pozor na formu a na to, jak zvedáte tyč. Pomáhá také mít partnera nebo trenéra, kteří vás budou pozorovat během tréninku. Mohou vám poskytnout zpětnou vazbu a pomoci zajistit, že máte všechno správně.
Pamatuj, že si můžeš barbel použít pro spoustu věcí navíc než jen pro ležení. Existuje bezpo spousta zábavných cviků s barbellem, které můžeš dělat, abys procvičil celé tělo a zůstal fit. Můžeš dělat klepety a přísun nad hlavou. K provedení tohoto cviku se shýbneš, zatímco držíš barbell na ramenou, a pak se postavíš, abys zvedl barbell nad hlavu. Jde o současný pohyb paží a nohou. Převážně použito zde
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
