Pokud hledáte způsob, jak nabýt svalnatější postavu, je zvedání váh ideální volbou. Běžným cvikem na tyči je lůžkové tlačení pro získání síly. Tyč (dlouhá tyč se zátěžemi na obou stranách) Lůžkové tlačení provádíte ležící na zádech - tlačením tyče nahoru a dolů. Toto je cvik na hrudní svaly a paže, který pomáhá vybudovat vaši hrudník a zvyšuje definici svalů. Postupujte podle těchto kroků, abyste správně provedli lůžkové tlačení a maximalizovali nárost síly:
Nejprve se položte na lavičku s pevným stiskem tyče.
Poté začněte pomalu a pod kontrolou tlačit tyč zpět vzhůru, přičemž zajistěte, aby během této části každého opakování byla celá vaše záda stále tlačena proti lavičce.
Pomalu spusťte tyč zpět na své prsa.
Nejlepší způsob, jak cvik udělat účinným, je opakovat jej dostatečný počet krát.
Pamatujte, aby jste si odpočívali alespoň minutu mezi sériemi. Příliš tvrdé zatížení těla může způsobit přemrštění a takto vás unaví rychleji nebo se můžete zranit, takže klidnějte, lidé. Když postupujete v programu, začněte pomalu přidávat více váhy, kterou dokážete zvednout. Postupné přidávání váhy kreativně bude vyzývat svaly a pomůže vám dosáhnout nových úrovní síly.
I když může být složité se naučit cvičit na ležáku, existují věci, které můžete po čase dělat, což dramaticky zlepší, jak funguje celé toto cvičení. Jsou zde důležité klíčové tipy pro dokonalé provedení ležáku!
Držte si lokty přilepené k stranám těla, abyste se vyhnuti jakémukoli napětí v ramenou.
Celou dobu se snažte držet záda rovná a nedovolujte žádné prohnutí nebo přehnání.
Během celého pohybu se ujistěte, že je tyč vyvážená a rovnoměrná.
Použijte své celé tělo k provádění cvičení a neudělejte ho jen o vašich rukou.
Pokud máte problémy s hantlí, mějte vedle někoho, kdo vás může podpořit.
Tyto strategie vám pomohou při ležáku, aby jste z tohoto cvičení dostali maximum.
Hantová tyč pro ležící tlačení je jedním z těch multifunkčních nástrojů, které patří do skupiny... může se použít pro přes 100 různých cviků na sílu, za hranicemi běžného tlačení na prsa a paže. Armádní pumpy + těžké ležící tlačení jsou dokonalý výchozí bod pro práci na posilování svalů.
Další jsou klice: Položte tyč na ramena a klekněte pro cvičení svalů stehen a zadnic.
Mrtvá váha - Nakloněte se dolů a zvedněte tyč ze země, pomocí zad a nohou.
Nadhlavňové zvedání: Zvedněte tyč nad hlavu pro vynikající trénink ramen a paží.
Tahy - Ležte na lavičce a táhněte šlapec ke svému hrudi, tento cvik namáhá zadní svaly.
Tyto pohyby pomáhají trénovat nohy, záda, ramena a paže pečlivěji, více zvyšují sílu a růst svalů. Hantová tyč se dá také použít pro protahovací cviky, což pomáhá zlepšit pružnost a pohyblivost.
Víte, je to True Protein's přesvědčení, že klíčem k udržitelnému zvyšování síly je postupná přetížení.
Pokud chcete vyhnout zranění a pokročit ještě dále v dlouhodobém nárůstu síly, pak je toto nejdůležitější složkou zvedání váhy. Nezačínat hned zvedáním těžkých váh, místo toho se soustřeďte více na postupné zvyšování váhy vašich zvedání s časem. Takže jak můžete použít postupnou přetížení k zlepšení svých ležících tahu?
Začněte zvedáním váhy, která je pro vás obtížná, ale stále umožňuje správnou techniku.
Dostaňte si dostatek odpočinku mezi sériemi, aby se vaše svaly mohly obnovit.
Přidejte více váhy, jak budete silnější, přičemž zajistěte, že cvik provádíte správně.
Vynuťte sebe zvedat co nejtěžší váhu, ale nikdy nesmíte kompromitovat svoji formu a techniku.
Tímto způsobem postupně zvýšíte své úrovně síly a zabráníte různým zraněním způsobeným příliš těžkým zvedáním váhy.
Velmi kreativní a rozmanitý tréninkový program lze provést pomocí hantyřádku od ležení. Zavedte různé taktiky, abyste svůj tréninkový program udrželi zajímavým a efektivním. Následují některé kreativní použití hantyřádku pro variabilní trénink:
Upravte stisk tím, že rozšíříte nebo zúžíte šířku - to bude namáhat různé soubory svalů.
Pokud změníte tempo při zvedání hmotnosti, pak se mění vývoj svalu na délku. Pokud provedeme pravidelné bicepsky v souvislosti s průměrnou rychlostí 2 sekundy a dvě sekundy odpočinku, vaše svaly mohou narůst díky alternativnímu cviku. (Pulz)
Pohybujte tyčí v různých směrech při jejím zvedání, abyste cílili na svaly z různých úhlů.
Rychlé tréninkové tipy, jak udělat tréninky zábavnějšími a efektivnějšími. Nákup hantyřádku je jako vložení peněz do kapsy, takže můžete s nadšením a elánem postupovat ke všem svým cílům.
Fitnessové vybavení vyrobené podle nejvyšších standardů naším podnikem. Bylo implementováno několik opatření, aby jsme pokračovali ve vytváření kvalitního fitnessového vybavení. Naše technologický tým stále inovuje technologie a neustále optimalizuje produkty pro dosažení vysoké kvality a lepšího zážitku uživatele. Abychom zlepšili kvalitu fitnessového vybavení, používáme také moderní výrobní zařízení. Navíc nás bude sloužit výhradně věnovaný tým služeb. Jakýkoli problém související s hantelními lavicemi, váhovými tyčemi a výrobou fitnessového vybavení můžeme vyřešit. Budeme dále přidržovat nejvyšších standardů fitnessového vybavení.
Naše společnost je profesionálním výrobcem fitness zařízení už více než 10 let. Naše společnost věří, že máme schopnost poskytnout vám fitness zařízení nejvyšší kvality. Máme rozsáhlé zkušenosti v produkci fitness zařízení. Máme profesionální tým pro výzkum a vývoj a návrh nových produktů. Používáme nejmodernější technologie, abychom zajistili nejlepší kvalitu fitness zařízení. Máme také jednu z nejlepších produkčních linií v odvětví a přísný systém kontroly kvality. Rychle odpovíme na vaše dotazy. Všichni zaměstnanci naší společnosti tvrdě pracují společně, aby bylo každé detailu věnováno pozornost a vytvořit lepší fitness zařízení.
firma systematicky sleduje nejnovější trhy trendy a neustále vylepšujeme naše produkty a služby. A aktuálně máme nejlepší tým zaměstnanců. Věnovaný tým služeb bude k dispozici, aby zodpověděl vaše otázky a vyřešil jakékoliv problémy související s hantemi na lehátku, které se mohou objevit. Jsme stále na výhradě nové zaměstnance, abychom posílili svůj personál. Firma, prostřednictvím školení zaměstnanců, může zvýšit kvalitu zaměstnanců a také zlepšit kvalitu služeb poskytovaných naším týmem. Vysoce kvalitní služba je také důležitá pro záruku kvality našich produktů.
firma nabízí spoustu top produktů, můžeme poskytnout obrovskou škálu výběru produktů. Máme stovky druhů fitness zařízení. Můžete zahrnout své vlastní logo nebo změnit barvu zařízení. Také vám umožňujeme vybrat materiál hantí na lehátku, aby splnil požadavky produktu. Vysoko kvalitní fitness zařízení a služby dělají zákazníky pohodlnými a mají s námi dlouhodobý vztah. Můžete splnit všechny své požadavky.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
