Các bài tập ép ngực như thế này là điều bắt buộc nếu mục tiêu của bạn là trở nên mạnh mẽ hơn hoặc xây dựng một cơ ngực lớn hơn. Đây là những bài tập tuyệt vời cho cơ ngực của bạn, và chúng có thể giúp bạn đạt được kết quả mà bạn mong muốn! Tập luyện thường xuyên, bạn có thể trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn.
Đối với người mới sử dụng tạ, chọn trọng lượng nhẹ hơn khi xem xét máy ép ngực nghiêng sẽ là một khởi đầu tuyệt vời. Nó chỉ cho phép bạn tập luyện với kỹ thuật tốt và không bị thương.
Khi thực hiện bài tập ép ngực trên ghế, cũng rất quan trọng là phải có khoảng nghỉ giữa các hiệp. Nghỉ ngơi cho cơ bắp là bí quyết để phòng ngừa chấn thương và có cảm giác tốt trong suốt buổi tập.
Ép ngực bắt tay gần cũng là một kỹ thuật tốt để tác động vào cơ tam đầu và cơ ngực trong. Để thực hiện bài tập này, cầm thanh tạ với hai tay cách nhau khoảng bằng vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Ép ngực với dumbbell là một lựa chọn thay thế tuyệt vời và là sự biến đổi để thêm vào các bài tập ép ngực của bạn. Để thực hiện bài tập này, nằm xuống ghế với chân phẳng trên mặt đất.
Hãy chắc chắn hít một hơi thật sâu ở đỉnh trước khi hạ thanh tạ xuống ngực và sau đó thở ra tất cả khi bạn đẩy nó trở lại lên. Điều này cũng sẽ giúp bạn giữ được sức mạnh khi hoàn thành thêm nhiều lần lặp lại của bài tập.
Hãy chắc chắn có một người bên cạnh khi bạn tập luyện. Người hỗ trợ là người giúp bạn trong quá trình tập tạ. Họ có thể giúp bạn tránh bị chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập đúng cách.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
