Muốn tăng cường và phát triển cơ ngực? Nếu vậy, Jiangsu Top có thể cung cấp cho bạn một số động tác tạ rất tốt! Hy vọng mục tiêu thể hình của bạn sẽ sớm hoàn thành với những bài tập thú vị này. Việc xây dựng cơ ngực là quan trọng và hữu ích để giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như nâng đồ vật hoặc chơi thể thao, một cách hiệu quả hơn.
Việc tập luyện với tạ tay là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho ngực. Sử dụng tạ tay, bạn có thể đặt cánh tay vào các vị trí mà thực sự kéo căng và làm việc cơ ngực vượt xa những động tác khác có thể làm được. Đó là vì tạ tay cho phép bạn di chuyển cánh tay một cách tự nhiên hơn. Chúng giúp cô lập các nhóm cơ cụ thể ở ngực, điều này có thể khiến bài tập trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra, tập luyện với tạ tay có thể khiến buổi tập của bạn thú vị và tràn đầy năng lượng hơn!
Nằm ngửa trên ghế với chân phẳng trên sàn để thực hiện động tác Nâng tạ tay thẳng. Giữ tạ trong mỗi tay, đảm bảo rằng hai cánh tay cách nhau bằng vai. Từ từ hạ tạ xuống ngực, giữ trong một giây để cảm nhận sự căng cơ, sau đó đẩy chúng lên trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh tổng thể của ngực!
Lời khuyên khi tập Động tác Mở rộng tạ - Với bài tập này, nằm thoải mái trên ghế và giữ chân phẳng trên mặt đất. Nâng tạ lên phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tạ ra hai bên thân người, cảm nhận sự căng cơ ở các cơ ngực, dừng lại một chút rồi đưa tạ trở lại vị trí ban đầu. Động tác mở rộng tạ rất tuyệt vời cho việc tác động vào phần ngoài của ngực.
Nâng tạ trên ghế nghiêng – Đối với bài tập này, bạn nên ngồi trên ghế được kê cao một chút. Nâng tạ dumbbell sao cho chúng nằm trong tay bạn cách nhau độ rộng bằng vai. Hạ tạ xuống ngực, giữ lại một chút để cảm nhận sự căng ở đó, sau đó đẩy chúng trở lên. Bài tập này tập trung vào phần ngực trên và cũng làm mạnh cơ ngực!
Nâng tạ đơn tay – Để thực hiện bài tập này, nằm ngửa trên ghế với chân phẳng trên sàn. Giữ một tạ dumbbell trong một tay, tay đặt ở giữa trọng lượng của tạ với tư thế cầm thoải mái. Hạ tạ xuống cho đến khi nó chạm ngực, dừng lại một giây để cảm nhận áp lực, rồi đẩy nó trở lên. Chúng ta có thể tận dụng cảm giác này trong động tác hít đất, đây là một bài tập tuyệt vời để luyện tập từng bên ngực một!
Dumbbell Pullover – Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm xuống trên ghế với chân phẳng trên mặt đất. Nắm một tạ trên ngực với lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Từ từ đưa quả tạ ra phía sau đầu trong khi cảm nhận lực kéo ở lồng ngực, giữ lại trong một giây và đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này không chỉ giúp bạn luyện tập cơ ngực mà còn làm cho cơ lưng của bạn mạnh mẽ hơn nữa!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
