Thanh ngực press là thanh thẳng dài mà bạn có thể nâng để tăng cường sức mạnh cho ngực. Một cách sử dụng là trong bài tập gọi là chest press. Bài tập này rất tốt cho việc phát triển cơ ngực. Tuy nhiên, việc chọn trọng lượng phù hợp cho buổi tập của bạn là một yếu tố quan trọng. Cặp tạ không nên quá nặng vì nó có thể gây đau cơ khi bạn nâng và khiến bạn khó thực hiện đúng động tác. Ngược lại, nếu trọng lượng quá nhẹ, bạn sẽ không thu được lợi ích tối đa từ bài tập và có thể nó sẽ không giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Khi xác định trọng lượng cần sử dụng cho bài tập ấn ngực, có một số yếu tố quan trọng cần lưu ý. Bước đầu tiên là đánh giá mức độ thể lực của bạn. Nếu bạn là người mới tập, bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn. Điều này tạo điều kiện để tăng cường sức mạnh mà không gây nguy cơ chấn thương. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và quen thuộc hơn với động tác, bạn có thể dần dần tăng trọng lượng bạn đang nâng.
Tiếp theo, hãy cân nhắc mục tiêu của bạn là gì. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và làm điều đó nhanh chóng, thì bạn nên tập tạ nặng. Nhưng nếu bạn chỉ muốn làm săn chắc cơ bắp và duy trì thể lực, bạn có thể sử dụng tạ nhẹ hơn. Một điểm cần ghi nhớ là tạ nặng hơn sẽ khó khăn hơn và thường nên tránh nếu bạn không sử dụng kỹ thuật hoặc tư thế phù hợp để không bị chấn thương.
Đây là một cách tuyệt vời để tăng cơ nhanh hơn khi tập với tạ nặng. Nhưng bạn phải cẩn thận và nhớ một số điều. Điều đầu tiên bạn cần làm là đảm bảo rằng bạn đang sử dụng tư thế đúng. Bạn muốn có tư thế tốt để sử dụng đúng nhóm cơ để thực hiện bài tập, điều này giúp không làm căng quá mức lưng hoặc các phần khác của cơ thể bạn. Nếu tư thế của bạn sai, bạn có thể bị thương.
Việc nâng tạ nặng có thể nguy hiểm, đó là lý do tại sao việc có người giúp bạn nâng tạ nặng được coi là một thực hành tốt. Người giúp bạn thường được gọi là “spotter”. Họ có thể quan sát bạn khi bạn nâng tạ và sẵn sàng hỗ trợ nếu bạn bắt đầu gặp khó khăn. Lưu ý rằng luôn làm nóng cơ thể bằng cách sử dụng tạ nhẹ trước khi cố gắng nâng tạ nặng. Làm nóng cơ thể giúp chuẩn bị cho các cơ của bạn để tập luyện và giảm khả năng chấn thương.
Bây giờ hãy cùng tìm hiểu xem việc nâng tạ nặng khiến bạn cảm thấy thế nào. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng thỏa mãn khi nhấc được một quả tạ nặng. Điều này thường mang lại cho bạn cảm giác sức mạnh to lớn và sự tự tin. Cảm giác quyền lực này có thể theo bạn vào cuộc sống hàng ngày; nó có thể giúp bạn cảm thấy mình giỏi giang hơn và tự tin hơn trong mọi việc bạn làm.)
Nhưng một lần nữa, hy vọng chúng ta đã học được từ điểm trước đó, việc nâng tạ không phải là cuộc thi xem ai mạnh hơn. Điều quan trọng là tự thách thức bản thân để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và làm điều đó an toàn về mặt thể chất. An toàn luôn phải là mối quan tâm hàng đầu của bạn với bất kỳ bài tập nào.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
