Жим лежачи - це складна вправа, яка розвиває сили у грудях, плечах та руках. Це ідеальна вправа для набуття сили верхньої частини тіла. Жим лежачи виконується за допомогою лежака, де необхідно тиснути важку штангу вгору та вниз. Ви можете регулювати вагу штанги, додаючи або зменшуючи вагові дисків. Це означає, що вправу можна робити простішою або складнішою, як потрібно.
Коли ви робите жим лежачи, незалежно від того, що ви робите, не гнітіть спину. Це означає, що якщо ви знаходитесь у сидячій позі, переконайтеся, що ваші ноги плоско стоять на підлозі. Це збереже вас стійким, поки ви піднімаєте вагу. Також зверніть увагу на розташування рук на штанги. Підйом штанги має відбуватися обережно та з контролем, інакше ви можете поранитися.
При виконанні жиму лежачи спробуйте тримати лікті поближче до тіла. Таким чином ви зможете підтримувати правильну техніку і захищати себе від травм. Правильна техніка означає, що ви виконуєте вправу правильно, що може допомогти уникнути поранень. Також необхідно контролювати дихання. Видихайте при піднятті штанги вгору і навдихайте, коли опускаєте її назад. Це допомагає підтримувати енергію на високому рівні протягом тренувань.
Жим лежачи - це чудове додаткове вправа для вашого тренування. Його можна виконувати окремо або разом із іншими вправами для повного комплексу. Наприклад, ви можете зробити 10 підйомів штанги і повторити це тричі. Серія - це виконання вправи певну кількість разів. Після жиму лежачи ви можете зробити перерву, а потім виконати присідання і скирпи, щоб натренувати інші групи м'язів.
Також розумна стратегія — змінювати вагу штанги та кількість підйомів. Таким чином, ви виключаєте протилежні м'язи з процесу, що дозволить більше навантажувати м'язи та ставити їх перед вищими вимогами, щоб стати сильнішим! Зміна рутини робить тренування цікавішим, оскільки ви не будете нудитися.
Щоб уникнути цих помилок, гарною захистною тактикою є почати з меншою вагою. Це дозволяє вам краще концентруватися на формі та техніці підйому штangi. Також корисно мати партнера або тренера, який буде спостерігати за вами під час тренувань. Вони можуть надати вам зворотній зв'язок та допомогти переконатися, що все робиться правильно.
Пам'ятайте, ви можете використовувати штангу для багато чого іншого, крім жиму лежачи. Існує безліч цікавих вправ з штангою, які допоможуть вам працювати на всі тіло та залишатися фітнесом. Наприклад, ви можете робити присідання та надголовий жим. Для виконання цієї вправи потрібно присісти, тримаючи штангу на плечах, а потім піднятися, піднімаючи штангу над головою. Це одночасне рухове завдання для рук та ніг. Зазвичай використовується саме тут.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
