Якщо ви хочете набрати м'язову масу, то подільні вправи - це саме те, що вам потрібно. Поширеним вправою з гантелей є жим лежачи для набору сили. Гантель (довгий прут із важкими дисками по обидві сторони) Жим лежачи виконується за допомогою лежання на спині та підтягування гантелі вгору та вниз. Це вправа для грудних м'язів та рук, яка допомагає будувати грудні м'язи, а також покращує рельєф м'язів. Дотримуйтесь цих кроків, щоб правильно виконувати жим лежачи для максимального набору сили:
Спочатку лягайте на скам'янку, маючи прочне захоплення гантелі.
Потім повільно почніть піднімати гантелю вгору, контролюючи ситуацію, і переконуючись, що ваша вся спина прилягає до скам'янки протягом цієї частини кожного повторення.
Повільно опустіть гантелю назад на груди
Найефективніший спосіб зробити вправу ефективною - це повторювати її достатню кількість разів.
Не забувайте відпочивати принаймні хвилину між серіями. Занадто сильне навантаження може призвести до перенапружень і, як наслідок, швидше витомить вас або призведе до травми, тому робіть все з умірністю, друзі. Коли ви прогресуєте у програмі, поступово почніть додавати більше ваги, яку ви можете підняти. Додавання ваги з часом творчо буде викликати м'язи і допоможе вам досягти нових рівнів сили.
Хоча може бути важко навчитися вправі на лавці, існують речі, які ви можете робити з часом, що значно покращать ефективність цієї вправи. Ось важливі поради для того, щоб досконалимо вдосконалити ваші вправи на лавці!
Тримайте лікті прижатими до сторони тіла, щоб уникнути будь-яких напруження плеча.
Протягом всього процесу намагайтеся тримати спину рівною і не дозволяйте жодного прогину або надмірного прогину.
Протягом всього руху переконайтеся, що гантель залишається урівноваженою та рівною.
Використовуйте весь своє тіло для виконання вправи, а не лише руки.
Якщо вам важко вправлятися з гантеллю, матів поблизу когось, хто може допомогти.
Ці стратегії допоможуть вам у вправах на лавці, щоб отримати найбільшу користь від цієї вправи.
Штанга для жима лежа - це один із тих універсальних інструментів, який відноситься до групи... його можна використовувати для більше 100 різних вправ на сили, за межами стандартного жиму грудьми і руками. Армейські пуш-апи + тяжолий жим лежа - ідеальна початкова точка для праці над підсиленням м'язів.
Інший варіант - присідання: Покладіть штангу на плечі і опустіться вниз, щоб працювати над м'язами ног і попи.
Дедліфт - Наклоніться і підімайте штангу з підлоги, використовуючи своє спину і ноги.
Жим над головою: Піднесіть штангу вище голови для чудового тренування плеч і рук.
Тяги - Лягайте на скам'юку і тягніть лопатки до грудей, ця вправа діє на м'язи спини.
Ці рухи допомагають працювати над ногами, спиною, плечима і руками, що покращує силу та рост м'язів. Штанга також може використовуватися для вправ на розтяжку, що допомагає покращити гнучкість і мобільність.
Бачите, True Protein вважає, що ключ до стійкого приросту сили знаходиться в прогресивному перенавантаженні.
Якщо ви хочете уникнути травм і ще більше прогресувати в набутті довгострокових досягнень у сили, то це найважливіший компонент підйому важесті. Не спіште пробувати підносити великі ваги безпосередньо, замість цього зосередьтеся більше на поступовому збільшенні ваги вашого підйому з часом. То як ви можете використовувати поступовий перенавантаження для покращення ваших жимів лежачи?
Почніть з підйому ваги, яка є складною для вас, але все ще дозволяє правильну техніку.
Відпочивайте достатньо довго між серіями, щоб ваші м'язи могли відновитися.
Додавайте більше ваги за міркуванням вашої сили, при цьому забезпечуючи правильне виконання вправи.
Натягніть себе підняти найбільші ваги, які ви зможете, але ніколи не порушуйте форму та техніку.
Цим способом ви поступово збільшите рівень своєї сили і запобігнете різним травмам, які можуть бути спричинені занадто важкими підйомами.
Дуже творчий і різноманітний тренувальний сеанс можна провести за допомогою вагового штанги від жиму лежачи. Введіть різні тактики, щоб зберегти ваш режим тренувань цікавим і ефективним. Ось деякі творчі способи використання вагового штанги для різноманітного тренування:
Змініть хват, розширили або звузили ширину - це працюватиме різні групи м'язів.
Якщо ви змінюєте темп під час підйому ваги, то це змінює розмір м'язів на довжину. Лише якщо ми регулярно робимо закручування біцепсу за середньою швидкістю 2 секунди і дві секунди перерви, ваші м'язи можуть розвиватися від альтернативного вправи. (Пульс)
Рухайте штангу у різних напрямах під час підйому, щоб вплинути на м'язи з різних кутів.
Швидкі поради для тренувань, щоб зробити вправи більш цікавими та ефективними. Покупка вагового штанги є схоже на покладання грошей до кишені, щоб ви могли продовжувати до всіх своїх цілей з палом і ентузіазмом.
Спортивне обладнання виготовляється за найвищими стандартами нашою фірмою. Ми реалізували кілька заходів, щоб продовжувати створювати високоякісне спортивне обладнання. Наша технологічна команда завжди інновує технології, постійно оптимізує продукцію для забезпечення якісного товару та кращого досвіду користування. Щоб покращити якість спортивного обладнання, ми також використовуємо сучасне виробниче обладнання. Крім того, ексклюзивна команда обслуговування працює віддано. Будь-які проблеми з штангою або виробництвом спортивного обладнання можуть бути вирішені. Ми будемо продовжувати підтримувати найвищий стандарт спортивного обладнання.
Наша компанія є виробником фітнес-обладнання більше 10 років. Ми впевнені, що зможемо забезпечити вас фітнес-обладнанням найвищого якості. Маємо великий досвід у виробництві фітнес-обладнання. У нас є професійна команда розробки та дизайну для створення нових продуктів. Використовуємо найбільш сучасні технології, щоб забезпечити найкраще якість фітнес-обладнання. Також маємо найкращий виробничий конвеєр у галузі та строгу систему контролю якості. Ми швидко відповімо на ваші запитання. Усі працівники нашої компанії важко працюють разом, щоб врахувати кожну деталь і створити краще фітнес-обладнання.
компанія постійно відстежує останні тенденції ринку і неперервно покращує наші послуги. І зараз, у нас є найкращий обслуговуючий персонал. Присвячений екип обслуговування завжди готовий відповісти на ваші питання та вирішити будь-які проблеми з гантелями або штангою, які можуть виникнути. Ми постійно шукаємо нових працівників для підкріплення нашого персоналу. Компанія, через навчання працівників, може також покращити якість наших співробітників, що дозволяє покращити якість послуг, наданих нашою командою. Висока якість обслуговування також є важливим гарантам для якості наших продуктів.
компанія пропонує багато товарів високої якості, ми можемо запропонувати великий асортимент продукції. У нас є сотні видів спортивного обладнання. Ви можете додати свій логотип або змінити колір обладнання. Також ми дозволяємо вам вибирати матеріали для скам'янки та гантелей, щоб вони відповідали вимогам продукту. Високоякісне спортивне обладнання та послуги роблять клієнтів задоволеними і мають довгострокові відносини з нами. Ви можете відповісти всім своїм вимогам.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
