Gustung-gusto mo ba ang pagpunta sa gym at pag-uunlad? Maraming tao ang gumagawa nito! Ang isang sikat na ehersisyo na maaari mong subukan ay tinatawag na gym bench ang gym benching ay kapag nakahiga ka sa isang espesyal na bangko at naglilift ng mga bato gamit ang iyong braso. Mabuti itong uri ng ehersisyo para magkaroon ng malakas na muskul at maimpanatilihim ka at fit. Pero super mahalaga na gawin ito nang tama upang siguraduhin na hindi ka masaktan. Sa sumusunod na patnubay, makakapag-aral ka kung paano mag-gym benching nang wasto at ligtas. Pagkatapos, maaari mong simulan ang pag-eexercise! Gamit ang Tamang Anyo sa Gym Benching Kapag nagsisimula ka sa gym benching, mahalaga ang wastong anyo. Sa umpisa, ang tamang anyo ay tulakain ka na maglift ng higit pang timbang, at ang pinakamahusay na ehersisyo. Tandaan ang mga sumusunod kapag handa na kang magtrabaho: Una, humiga nang pabilog sa bangko at siguraduhin na tuloy-tuloy ang iyong katawan at komportable ka. Susunod, i-imbak ang iyong paa sa lupa habang naglilift para hindi ka mawala sa balanse. Kapag hinawakan mo ang bar, ilipat ito pataas gamit ang iyong kamay kaunting mas malayo sa iyong balikat upang tulakain ka na panatilihin ang anyo at kontrol. Huli, ihalong malapit sa iyong katawan ang iyong sikmura. Kung sundin mo ang mga simpleng ito tips, maaari mong gawin ang isang dakilang trabaho, at mas malakas pa!
Isang mahusay na bagay tungkol sa pag-gym bench ay talagang nagpapalakas ng iyong katawan sa itaas. Kapag gumagawa ka ng weightlifting, lumalaki at bumabagal ang mga muskulo mo. Ang barbell bench press sa gym ay pangunahing tinitingnan ang iyong dibdib, balikat, at braso. Pagginawa ng eksersisong ito nang regulado ay maaaring tulungan kang magtayo ng malakas na katawan sa itaas. Ito ay napakagamit para sa maraming aktibidad, tulad ng pamamaraan o simpleng paghuhubog ng mga mahabang bagay. Ito'y ibig sabihin, kung gusto mong maging mas mabuting manlalaro ng sports, o simpleng maramdaman ang lakas sa pang-araw-araw na buhay, ang gym benching ay isang sikat na kilos na idagdag sa iyong arsenal!
Habang gym rack ay isang kamangha-manghang ehersisyo, ang parehong bagay ay maaaring maging peligroso kung ginawa nang mali[7]. Narito ang ilang karaniwang mali na dapat iwasan upang panatilihin ka sa ligtas habang gumagawa ng gym benching:
Ang sobrang pagbaba ng mahabang timbang ay isa pang karaniwang mali. Gumamit ng mas madaling timbang una upang siguraduhin na may mabuting anyo ka bago subukan ang mas malalaking mga timbang.
Isipin na ipagpatuloy ang paggamit ng gym bench gamit ang iyong sariling katawan upang mapabuti ang iyong kabuuan ng kalusugan. [Hindi lamang ito nakakatulong sa pagsasanay ng lakas ng iyong itaas na bahagi ng katawan, kundi pati na rin nakakatulong sa pagbubura ng mga kalori at nagbibigay sayo ng higit pang enerhiya. Na nangangahulugan na sa makalipas ng panahon ay mas mabuti kang magiging pakiramdam, mas aktibo at mas malakas! Mula pa rito, ang paggamit ng gym bench ay isang sikat na paraan upang subukan ang iyong mga hangganan at makita kung gaano ka napapabilis. Nagpapakita ito kung gaano kalayo ang pinagdaanan mo at nagbibigay sayo ng pahintulot na ipagdiwang ang pagkumpleto ng mga obhektibo, na lubos na nakaka-inspire.
Ang pagkilos tulad ng gym bench press ay sumasakop sa iyong dibdib at balikat. Ang mga muskulong ito ay super mahalaga para sa mga araw-araw na gawaing kinabibilangan, kabilang ang paghuhukay ng mga prutas, pag-uusisa ng maraming kahon, o kahit na lang pagtugtog kasama ang mga kaibigan mo. Isang malakas na dibdib at balikat ay gagawang mas madali ang mga gawain na ito. Kaya hindi lamang mas malakas ang magiging pakiramdam mo, kundi lilitaw din ang maayos sa isang tank top o anumang damit na ipapakita ang iyong dedikasyon/dividendo!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
