Ang bench press ay isang kompyutadong ehersisyo na nagiging sanhi ng lakas sa iyong dibdib, balikat, at braso. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo upang makakuha ng ilang lakas sa itaas ng katawan. Nagtatrabaho ang bench press sa pamamagitan ng pagkakita sa isang bangko at pagsisimula ng isang mahabang barbell pataas at pababa. Maaari mong ayusin ang timbang ng barbell sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-aalis ng mga timbang, kilala bilang plates. Iyon ay nangangahulugan na maaari mong gawing mas simpleng o mas mahihirap ang ehersisyo, kung kinakailangan.
Kapag gumagawa ka ng bench press, kung ano mang gagawin mo, huwag mag-arch sa iyong likod. Ito ay nangangahulugan na kung nakaupuan ka, siguraduhing patay ang mga paa mo sa lupa. Ito ay makakatulong upang manatili kang matatag habang naglilift. Dalhin din sa balisa ang pagpaplano ng mga kamay mo sa bar. Dapat sadya at may kontrol ang paglilift ng bar, kundi maaaring masaktan ka.
Kapag gumagawa ng bench press, subukang i-keep ang mga sikmoy mo malapit sa katawan mo. Upang maiwasan ang mabuting anyo at mapanatili ang kaligtasan mo. Ang mabuting anyo ay ibig sabihin na nag-aaral ka nang tama sa pamamagitan ng ehersisyo, na maaaring tulungan kang maiwasan ang mga sugat. Kailangan mo rin bumreak sa iyong paghinga. I-exhale sa pataas na paglilipat ng bar at i-inhale kapag idudulog mo ito muli. Ito ay nagpapanatili ng mataas na enerhiya mo sa loob ng mga ehersisyo mo.
Ang bench press ay isang maaling dagdag sa iyong pagsasanay. Maaari mong gawin ito mag-isa o kasama ng iba pang ehersisyong para sa buong workout. Maaari mong gawin ang 10 na lifts ng bench press at gawin ito para sa tatlong iba't ibang sets, halimbawa. Ang isang set ay ginagawa ang ehersisyo ng isang tiyak na bilang ng beses. Maaari mong magpahinga pagkatapos ng bench press, pagkatapos squats at lunges upang ehersisin ang iba pang mga grupo ng kalamnan.
Isang katumbas na matalinong estratehiya ay ang magbago ng timbang ng iyong barbell at kung ilan ang mga pagkakataon na ito'y hawakan mo. Kaya't alisin mo ang mga uupo sa ekwasyon, at hahadlangan mo pa ang mga ito upang mas makapangyarihan! Ang pagsunod sa iba't ibang bagay ay gumagawa ng interesanteng routine dahil hindi ka mabibigo.
Upang maiwasan ang mga ito'y maling hakbang, isang mabuting pamamaraan ay simulan ito ng mas madaling timbang. At sa paraan na iyon, maaari mong talastasin ang anyo mo at kung paano hawakan ang bar. Tatulong din na may kasama kang workout o trainer na sumasaksak habang nag-eexercise ka. Maaari silang magbigay ng feedback, at tulungan kang siguraduhin na tama lahat ang ginagawa mo.
Tandaan, maaari mong gamitin ang barbell para sa marami pang iba kaysa sa bench press. Mayroong maraming sikat na mga ehersisyo sa barbell na maaari mong gawin upang magtrabaho ang buong katawan mo at manatiling fit. Maaari mong gumawa ng squat at overhead press halimbawa. Upang ipagawa ito, kakabit ka pababa habang hinihila ang isang barbell sa iyong balikat at tumayo upang ilipat ang barbell sa itaas ng iyong ulo. Ito ay isang kasamang kilos ng braso at binti.Ipinapakita dito
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
