Kung hinahanap mo ang pagiging malakas, ang pagtitulak ng timbangan ay iyong pirmi. Isang karaniwang ehersisyo sa pamamagitan ng haligi ng timbangan ay ang bench press upang makamit ang lakas. Haligi ng timbangan (isang mahabang sundang na may mga mabilis na timbang sa parehong bahagi) Ang bench press ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkumanda sa iyong likod at- pindutin ang barra pataas at pababa. Ito ay isang ehersisyo para sa dibdib at braso na tumutulong sa paggawa ng iyong dibdib, pati na rin ang pagtaas ng definisyon ng karneng. Sundin ang mga hakbang na ito upang magawa nang wasto ang bench press para sa pinakamalaking kamalian ng lakas:
Unang una, humiga ka sa likod ng bangko habang may matatag na hawak sa barra.
Pagkatapos, simulan mong ipindot ang barra pabalik pataas nang maaga at sa kontrol habang siguradong buong iyong likod ay dumadagdag laban sa bangko sa loob ng bahaging ito ng bawat rep.
Pindutin muli ang barra pababa hanggang sa iyong dibdib
Ang pinakamainam na paraan upang gawing epektibo ang ehersisyo ay paulit-ulit na ito sa isang sapat na bilang ng mga oras.
Tandaan na magpahinga ng hindi bababa sa isang minuto sa pagitan ng mga set. Pagpapitas ng sobra sa iyong katawan ay maaaring sanhi ng kapaguran at kaya kang makakalason nang mas mabilis o makasama sa iyo, kaya magisingan lahat. Habang nagpapatuloy ka sa programa, simulan mong dagdagan ng maaga ang hina ng madaling maitaas mo. Ang pagsasa dagdag ng hina sa oras-oras ay kreatibong sisikapin ang mga kalamnan at tulungan kang makamit ang bagong antas ng lakas sa pamamagitan ng panahon.
Bagaman maaaring mahirap matuto ng bench press, may mga bagay na maaari mong gawin sa loob ng isang panahon na magiging makabuluhang pagsunod kung gaano karaming gumagana ang lahat ng ito. Narito ang mga mahalagang tip para sa pagpapabuti ng iyong bench press hanggang sa kamaliwan!
Halin ang iyong braso papunta sa tabi ng iyong katawan upang maiwasan ang anumang sakit sa balikat.
Sa buong oras, subukang patindig ang iyong likod at huwag ipayong anumang arkong o higit pa.
Sa buong galaw, siguraduhing matatag at patas ang bar.
Gumamit ng buong katawan mo sa pagsasanay at hindi lamang gagawin ito tungkol sa aking braso.
Kung hirapin mo ang barbell, magkaroon ng isang spotter malapit.
Ang mga estratehiyang ito ay tumutulong sa iyo sa iyong bench press, upang makakuha ng pinakamainam mula sa sanayan na ito.
Ang bench press weight bar ay isa sa mga tool na multi-purpose na nasa grupo... maaaring gamitin ito para sa higit sa 100 na iba't ibang mga ehersisyo para sa pagsasanay ng lakas, higit pa sa pangkaraniwang pagtaas ng dibdib at braso. Ang army push-ups + heavyweight bench press ay ang perfekong punto upang simulan ang pagsanay ng iyong mga muskulo.
Ang iba pa ay mga squat: Ilagay ang barbell sa iyong balikat at bumaba para sa mga muskulo ng binti at buto.
Deadlifts - Magbuntog at ilipat ang bar mula sa lupa, gamit ang iyong likod at binti.
Overhead Press: Ilipat ang bar sa itaas ng iyong ulo para sa isang mahusay na pagsasanay ng balikat at braso
Rows- Umalagaw sa bangko at magpull ng scapula patungo sa dibdib, ito'y nagpapatakbo sa mga muskulo ng likod.
Mga movess na ito ay tumutulong sa pagsasanay ng iyong mga binti, likod, balikat at braso nang masiguradong humihigit pa sa pag-unlad ng lakas at paglago ng muskulo. Maaari rin ang weight bar na gamitin para sa mga ehersisyo ng pagpigil, na nagtutulak sa pag-unlad ng kawing at kilos.
Tingnan mo, Ito ang paniniwala ng True Protein na ang susi sa matagal na panahon na pag-unlad ng lakas ay nakabase sa progressive overload.
Kung gusto mong iwasan ang sugat at paunlarin pa lalo ang iyong mga kabutihan sa pangmatagalang lakas, ito ang pinakamahalagang bahagi ng pagsasanay ng halaga. Huwag magtikim agad na hawakan ang mga mahabang halaga nang direkta, kundi ipakaliwa ang pansin mo at baguhin ng mabagal ang halaga ng iyong mga paghuhulog sa oras na dumadaan. Kaya nga, paano mo maaring gamitin ang progressive overload upang mapabuti ang iyong bench presses?
Simulan ang paghuhulog ng isang halaga na mahirap para sa iyo, ngunit pa rin ay nagpapahintulot ng wastong teknik.
Magpahinga ng husto sa pagitan ng mga set upang mabawi ang iyong mga muskul.
Idagdag ang halaga habang nagiging mas malakas ka, samantalang siguraduhin na wasto ang paggawa ng ehersisyo.
Pilitin ang sarili mong hawakan ang pinakamahabang halaga na maaari mong hawakan ngunit huwag kailanman kompromihin ang iyong anyo at teknik.
Sa pamamagitan nitong paraan, paulit-ulit na dadagdagan ang iyong antas ng lakas at maiiwasan ang iba't ibang sugat na dulot ng sobrang halaga ng hawak.
Maaaring gawin ang isang napakaraming at mabibigyang-buhay na sesyon ng pagsasanay gamit ang weight bar ng bench press. Ilagay ang iba't ibang taktika upang panatilihin ang iyong regular na pagsasanay na kagiliw-giliw at epektibo. Narito ang ilang makabuluhang gamit ng weight bar para sa uri ng pagsasanay:
Ayusin ang iyong paghawak sa pamamagitan ng pagpapalawak o pagnanakaw ng lapad - ito ay magtatrabaho sa iba't ibang set ng muscles.
Kung tempo ang iyong pagtaas ng halaga ng halaga ng halaga ng bigat, binabago nito ang laki ng muscle sa haba lamang kung gagawin natin ang Regular Bicep Curls sa pangkalahatang rate ng 2 segundo at dalawang segundong breaking point rest para, maaabot mo ang alternatibong ehersisyo.(Pulse)
Ilipat ang bar sa iba't ibang direksyon habang ito'y itinataas upang ma-target ang mga muscles mula sa iba't ibang anggulo.
Maikling Mga Tip sa Pagsasanay upang Magbigay-Buhay at Mas Epektibo ang mga Workouts + Ang Pagbili ng isang weight bar ay tulad ng paglagay ng pera sa iyong bulsa kaya maaari mong umunlad patungo sa lahat ng iyong mga obhektibo na may entusiasmo at lakas ng loob.
Kinakatawan ng aming kumpanya ang pinakamataas na pamantayan sa paggawa ng kagamitan para sa fitness. Inilapat namin maraming hakbang upang tiyakin na patuloy tayong naglilikha ng mataas-kalidad na kagamitan para sa fitness. Ang grupo sa teknolohiya ay patuloy na nag-iisip ng mga bagong ideya at nag-o-optimize ng produkto para sa mas mataas na kalidad at mas magandang karanasan sa paggamit. Upang mapabuti pa ang kalidad ng mga kagamitan para sa fitness, ginagamit din namin ang pinakamuna at pinakamodernong kagamitan sa produksyon. Gayunpaman, ang eksklusibong serbisyo ng aming grupo ay laging handa na magsilbi nang buong puso. Anumang problema sa bench press o sa timbang na may bar at iba pang isyu sa paggawa ng kagamitang pang-fitness ay maaaring haluin namin. Patuloy naming ipinapanatili ang pinakamataas na pamantayan sa lahat ng kagamitan para sa fitness.
Ang kompanya namin ay isang maker ng kagamitan pang-ekisersis para sa fitness na may karanasan ng higit sa 10 taon. Naniniwala ang ating kompanya na maaaring magbigay tayo ng pinakamahusay na kalidad ng kagamitang pang-ekisersis. May malawak na karanasan sa produksyon ng kagamitang pang-ekisersis. May isang propesyonal na grupo para sa pag-uulat at disenyo ng bagong produkto. Pinakamodernong teknolohiya upang siguruhin ang pinakamainam na kalidad ng kagamitang pang-ekisersis. Mayroon din kaming pinakamahusay na linya ng produksyon sa industriya at isang matalinghagang sistema ng kontrol sa kalidad. Babalik kami sa inyong mga katanungan nang maaga. Ang lahat ng empleyado ng ating kompanya ay nagtatrabaho nang mabuti upang siguruhin na bawat detalye ay tinuturingan upang lumikha ng mas mahusay na kagamitang pang-ekisersis.
ang kompanya ay humahabol nang patuloy sa pinakabagong trend sa market at nagpapabago nang tuloy-tuloy ng aming serbisyo sa produkto. At ngayon, mayroon naming ang pinakamahusay na tauhan sa serbisyo. Ang dedicated service team ay magiging available upang sagotin ang mga katanungan mo at hawakan ang anumang isyu sa bench press weight bar na maaaringyari. Ay humahanap patuloy ng bagong empleyado upang palakasin ang aming tauhan. Kompanya, sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga empleyado upang mapabuti ang kalidad ng mga empleyado ay maaaring mapabuti din ang kalidad ng serbisyo na ibinibigay ng aming grupo. Mataas na kalidad ng serbisyo ay isa ding mahalaga para sa garanteng kalidad ng aming mga produkto.
ang kompanya ay nag-aalok ng maraming mataas na kalidad na item, maaari naming iprovide ang malaking halaga ng pagpili ng produkto. Mayroon kaming daang-milya ng uri ng equipment para sa fitness. Maaari mong ilagay ang iyong sariling logo o baguhin ang kulay ng equipment. Ay pinapayagan ka ring pumili ng mga materyales ng bench press weight bar upang tugunan ang mga kinakailangan ng produkto. Ang mataas na kalidad ng equipment at serbisyo para sa fitness ay gumagawa ng komportable ang mga customer at mayroong malalim na relasyon sa amin. Maaari mong tugunan ang lahat ng mga kinakailangan mo.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
