คุณชอบไปยิมและออกกำลังกายไหม? คนจำนวนมากชอบทำ! การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมซึ่งคุณสามารถลองทำได้มีชื่อว่า ม้านั่งยิม การยกน้ำหนักบนม้านั่งในยิมคือเมื่อคุณนอนลงบนม้านั่งพิเศษและยกน้ำหนักด้วยแขน การออกกำลังกายนี้ดีสำหรับการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและฟิต แต่มันสำคัญมากที่จะต้องทำอย่างถูกวิธีเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ ในคำแนะนำด้านล่าง คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีการยกน้ำหนักบนม้านั่งในยิมอย่างเหมาะสมและปลอดภัย จากนั้นคุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้! การใช้ท่าทางที่ถูกต้องในการยกน้ำหนักบนม้านั่ง เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักบนม้านั่ง ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เพราะท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักได้มากขึ้น และได้การฝึกซ้อมที่ดีที่สุด จำไว้ว่าเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกาย: ก่อนอื่น นอนราบบนม้านั่งและแน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงและคุณรู้สึกสบาย จากนั้น วางเท้าไว้บนพื้นขณะที่คุณยก เพื่อไม่ให้คุณเสียสมดุล เมื่อคุณจับเหล็กดัมเบล จับมันด้วยมือที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เพื่อช่วยให้คุณรักษารูปแบบและการควบคุม สุดท้าย ให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับลำตัว หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม และคุณจะแข็งแรงขึ้น! เหตุผลที่การยกน้ำหนักบนม้านั่งในยิมดีต่อส่วนบนของร่างกาย
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเล่นเวทที่ม้านั่งในฟิตเนสนั้นคือ มันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนของคุณได้อย่างแท้จริง เมื่อคุณยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่และแข็งแรงขึ้น การทำท่า barbell bench press ในฟิตเนสนั้นเป้าหมายหลักคือกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน การฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณสร้างร่างกายส่วนบนที่น่าเกรงขามได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับกิจกรรมหลายอย่าง เช่น กีฬา หรือเพียงแค่เคลื่อนย้ายของหนัก ซึ่งหมายความว่า หากคุณต้องการพัฒนาความสามารถในการเล่นกีฬา หรือเพียงแค่อยากรู้สึกแข็งแรงขึ้นในชีวิตประจำวัน การเล่นเวทที่ม้านั่งในฟิตเนสเป็นท่าที่ทรงพลังมากที่ควรเพิ่มเข้าไปในคลังท่าของคุณ!
ในขณะที่ ชั้นยิม เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่อาจเป็นอันตรายหากทำผิดวิธี[7] นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อความปลอดภัยขณะทำ gym benching:
การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปเป็นอีกหนึ่งข้อผิดพลาดทั่วไป ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้มั่นใจว่าคุณใช้ท่าทางที่ถูกต้องก่อนจะพยายามยกน้ำหนักที่หนักขึ้น
พิจารณาการฝึกบนม้านั่งในยิมโดยใช้ร่างกายของคุณเองเพื่อปรับปรุงความฟิตโดยรวม [ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างแรงในส่วนบนของร่างกาย แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น อันหมายถึงว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกดีขึ้น มีกิจกรรมมากขึ้น และแข็งแรงขึ้น! นอกจากนี้ การฝึกบนม้านั่งในยิมยังเป็นวิธีที่สนุกในการทดสอบขีดจำกัดของคุณและดูว่าคุณสามารถพัฒนาได้มากแค่ไหน ซึ่งช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนและมอบรางวัลให้ตัวเองเมื่อทำเป้าหมายสำเร็จ ซึ่งเป็นแรงจูงใจอย่างมาก
การยกบางสิ่งเช่นการกดบนม้านั่งในยิมจะเน้นไปที่หน้าอกและไหล่ เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากสำหรับกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของชำร่วย การเคลื่อนย้ายกล่องหนัก หรือแม้กระทั่งการเล่นกับเพื่อนๆ หน้าอกและไหล่ที่แข็งแรงจะทำให้ภารกิจนี้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกแข็งแรงขึ้น แต่ยังดูยอดเยี่ยมในเสื้อแขนกุดหรือเสื้อใดๆ ที่แสดงถึงความทุ่มเท/ผลตอบแทนของคุณ!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
