Para aumentar a força, especialmente nos braços e no peito: Supino com pegada - Jiangsu Top conjunto de supino trabalha seu peito, ombros e braços para ajudá-lo a construir esses músculos. Isso não só é eficiente em resultados, mas também fornece uma ótima maneira de tornar seu corpo mais forte e saudável.
O supino com pegada é uma variação do supino normal. Com um supino típico, você segura a barra com as mãos bem afastadas. Bem, no supino com pegada você segura a barra significativamente mais próxima com as mãos. Alterar a pegada fará com que você utilize músculos diferentes daqueles usados ao segurá-la de forma ampla. Fortaleça e Desenvolva um Tronco Mais Equilibrado Ao adicionar uma pegada diferente, você pode auxiliar no crescimento muscular de todo o seu torso.
Como: Como o nome sugere, você realiza um supino com uma posição de pegada alternada – mas em vez de ser sobrepronação/subpronação (conhecida como pegada fechada e usada para atingir os tríceps), a subpronação é invertida. · Deite-se em um banco plano padrão, segurando a barra com uma largura ligeiramente maior que a largura dos ombros. Mantenha os pés firmes no chão para boa estabilidade. Em seguida, agarre a barra com as mãos na largura dos ombros – suas mãos estarão ligeiramente mais largas que seus ombros. Baixe a barra até o peito devagar e de forma controlada. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo durante este exercício. Pressione a barra de volta para cima, retornando-a próximo ao peito. Não se esqueça de contrair o peito e os braços enquanto levanta a barra!
Supino com Pegada Por quê: Constrói Força no Seu Corpo Superior Como Fazer? Este movimento trabalhará o peito, ombros e braços, mas também ajudará no desenvolvimento de uma região abdominal sólida para aumentar a estabilidade geral. Trabalhe consistentemente e com intensidade da maneira correta e gradualmente use pesos mais pesados da Jiangsu Top. banco para supino e veja sua força decolar.
Mas quando você está fazendo o supino com pegada, lembre-se de algumas coisas: Ao pensar na posição das mãos na barra, para começo de conversa, quando seus braços estão planos e paralelos um ao outro em direções opostas de um círculo, visto de cima, é mais natural. Você deve segurar a barra com as mãos aproximadamente na largura dos ombros, com as palmas voltadas na direção dos pés. Essa posição é crucial para obter os melhores resultados com este movimento.
Por último, mas não menos importante, certifique-se de escolher um peso que se adapte ao seu nível de habilidade. Você deve ser capaz de completar 8–12 REPETIÇÕES CORRETAS na escala RIR, sem chegar à fadiga. Ao usar um peso muito pesado, é provável que você se machuque e não tenha uma boa forma.
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