O segredo para otimizar seu treinamento de força com uma máquina de supino
A máquina de supino é uma ótima maneira de ficar mais forte e aumentar sua forma física. Ajuda no desenvolvimento muscular, o que, como resultado, aumentará sua força e condicionamento físico geral. Esta discussão é sobre como a máquina de supino pode ajudar seu peito e braços. Mas também nos concentraremos em algumas das melhores máquinas de supino para você alcançar seus objetivos de treino de maneira mais eficaz.
A máquina de supino é um exercício amplamente conhecido e aceito para fortalecer seu peito, braços, mas também um dos melhores. Ela atinge os principais músculos do corpo superior e ativa seu núcleo, além de músculos estabilizadores, proporcionando um treino abrangente para o corpo todo. Vamos explorar algumas das melhores máquinas de supino aqui - projetadas para melhorar tanto a força do peito quanto dos braços:
Máquina de Supino Inclinado Iso-Lateral Hammer Strength: Um equipamento único que isola especificamente seu peito e braços, permitindo que você se concentre estritamente nesses músculos. Esta máquina permite posições iniciais ajustáveis e alavancas, garantindo que atenda perfeitamente às suas necessidades individuais com a capacidade de personalizar como deseja realizar seu treino.
Banco Pliano Plano/Inclinado/Declinado Body-Solid Powerline - O design do banco é muito versátil, oferecendo numerous exercícios que incluem supinos planos e inclinados. Este design dobrável, junto com a compatibilidade 'sobre a orelha' durante o uso, torna-o prático.
Rogue Fitness Flat Utility Bench: Este banco sem frescuras é perfeito para aqueles que simplesmente querem voltar ao básico em seu treinamento de supino. Construído com um chassi resistente de 2" x 3", com espessura de 11 calibres, e com uma capacidade de peso total à altura da tarefa de suportar suas cargas mais pesadas, este banco se encaixa em qualquer ambiente.
Máquina de Supino ou Pesos Livres: Qual é Melhor?
No entanto, quando se trata de usar máquina de supino ou pesos livres, as vantagens de um tipo de treino e os benefícios do outro são importantes para você como levantador. Os pesos livres permitem uma amplitude maior de movimento, mais músculos estabilizadores são utilizados, e é mais difícil trapacear com agachamentos livres em comparação com o uso de máquinas. As versões de máquina podem ser úteis, especialmente para pessoas novatas no treinamento ou aquelas que sofreram lesões recentes, onde um controle rigoroso sobre o movimento pode auxiliar na recuperação e fortalecimento, mas cautela deve sempre ser aplicada, pois começar com cargas máximas pode não ajudar na cicatrização - muito pouco descanso entre séries no supino/peso morto pesado em máquinas! No final, sua melhor escolha entre os dois será baseada em seus objetivos de fitness, familiaridade e preferência pessoal. Porque lembre-se - o nome do jogo é diversidade novamente quando se trata de exercícios, se você quiser ter certeza de que seus músculos permanecem estimulados e que você tenha um motivo não apenas por motivação.
Se seus objetivos são resistência e definição, então a máquina de supino é o caminho a seguir. Usar pesos mais leves e realizar um maior número de repetições é uma ótima maneira de isolar as fibras musculares de contração lenta, que são muito importantes na resistência baseada em exercícios. Aqui estão algumas dicas sobre como usar a máquina de supino de forma mais eficaz para uma melhor resistência muscular e definição:
Use pesos mais leves: Além do treinamento tradicional com resistência pesada, realize alguns dos seus exercícios de força com a carga mais leve que você pode usar com segurança e ainda assim ter um treino desafiador. Utilizar essa tática pode ajudar a construir um pouco de impulso na construção muscular cromossômica-resistência também.
Ao se exercitar, faça movimentos lentos e controlados: Para atingir. Engaje e exauste as fibras musculares de contração lenta que você tem à disposição; é necessário ativá-las executando exercícios deliberados e controlados durante o Alongamento ou levantamento de pesos enquanto direciona grupos musculares específicos para inundar esses músculos com sangue e forçar essas Fibras Musculares de Contração Lenta Tipo 1 a entrarem em ação, de modo que elas possam ser empurradas além de seu ponto de ruptura por meio de estimulação intensa do exercício! Isso ajudará a estimular essas fibras musculares e proporcionará resistência ao longo do tempo.
Varie seus exercícios: Para evitar plataformas e manter os músculos em um estado de choque, tente coisas diferentes, assim quando se trata de estímulo (novos exercícios etc), os músculos responderão melhor. A máquina de supino é um ótimo exercício, então continuar incluindo-a no seu plano de treino é importante, mas adicionar outros exercícios ajudará na resistência muscular e definição.
Apresentamo-los a você. Eles ditam tudo, desde sua segurança na máquina de supino até garantir que cada uma de suas sessões de treino seja mais eficiente do que nunca. Alguns das melhores dicas de segurança e uso para utilizar a máquina de forma eficiente são as seguintes:-
Aquecimento: Você quer ter certeza de que seus músculos estão bem aquecidos antes de usar qualquer equipamento de exercícios. Inclua algum exercício cardiovascular leve, alongamentos dinâmicos ou rolagem com espuma no seu aquecimento.
Agora selecione um peso que será desafiador, mas ainda permitirá que você complete as repetições com boa forma e sem se forçar.
Calcule a forma perfeita: Evite lesões e torne seus resultados ideais. Certifique-se de que, ao usar a máquina de supino, seus pés estejam no chão com as costas retas e mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o exercício.
Use um observador: Um parceiro de treino pode adicionar um elemento de segurança e assistência, especialmente ao levantar pesos pesados. O observador pode ajudar a levantar pesos de forma segura, e se houver uma falha na elevação, ele também poderá intervir, o que reduzirá o risco de lesão.
Se você é novo no mundo do fitness e está procurando qual máquina ou dispositivo é o mais adequado para começar sua jornada, ou se é um frequentador experiente da academia que deseja uma ferramenta que possa ajudar a melhorar seu desempenho no campo em termos de força - parece que a máquina de supino pode ser um recurso incrivelmente valioso para alcançar todos esses objetivos. Quando você faz da forma sua primeira prioridade, implementa bons protocolos de aquecimento e usa os pesos certos - este equipamento ajudará a cuidar de tudo isso também :) Sem medo - as placas Body Pump estão aqui! Felizmente, existem muitos tipos de máquinas de supino que podem acomodar diferentes formas corporais e metas de condicionamento físico, o que significa que você tem muito à escolha quando se trata do que melhor se adapta à sua área de foco ou até onde deseja levar seu nível de força.
a empresa acompanha as tendências do mercado, constantemente melhora nosso serviço de produtos. agora nossa empresa tem uma boa equipe de serviço. a equipe dedicada de atendimento responderá a consultas e resolverá quaisquer problemas de produção que possam surgir. a empresa está sempre procurando novos funcionários para fortalecer nossa equipe. E nossos funcionários recebem treinamento em máquina de supino para aumentar a eficiência dos funcionários, ao mesmo tempo melhorando a qualidade de nossa equipe de atendimento. Um bom serviço é importante para a garantia de qualidade dos produtos.
a empresa tem fabricado equipamentos de fitness profissionalmente há mais de 10 anos. A empresa segue rigorosas diretrizes de produção para equipamentos de fitness. Sempre acreditamos que a qualidade é nossa principal prioridade. Tomamos muitas medidas para continuar produzindo os melhores equipamentos de fitness. A equipe de tecnologia sempre inova, constantemente otimizando o produto para garantir alta qualidade e uma melhor experiência de uso. Para melhorar a qualidade dos equipamentos de fitness, também utilizamos máquinas de produção avançadas, como a máquina de supino. Além disso, a equipe de serviço exclusivo irá assisti-lo com dedicação. Qualquer problema de customização, produção ou relacionado aos equipamentos de fitness é resolvido pela equipe de serviço exclusivo. Os equipamentos de fitness que fornecemos serão de altíssima qualidade.
a empresa tem muitos itens excelentes e podemos fornecer uma ampla seleção de produtos. Existem inúmeros equipamentos de fitness personalizados para escolher, muitos tipos de produtos fabricados por nós. Você pode adicionar seu próprio logotipo, alterar a cor dos equipamentos de ginástica. Também permitimos que você selecione diferentes tipos de materiais para a máquina de supino, de acordo com as necessidades do produto. A equipe de tecnologia e a equipe de serviço exclusivo cuidarão de tudo adequadamente. Equipamentos de ginástica de alta qualidade e o serviço fazem com que os clientes tenham confiança suficiente em nós e desfrutem de uma relação contínua conosco. Seus requisitos serão atendidos.
uma empresa de renome na fabricação de equipamentos de fitness há mais de 10 anos. Acredita-se que podemos oferecer o melhor equipamento de fitness competitivo. A equipe é altamente qualificada em P&D, projetando e criando novos produtos. Utilizamos a tecnologia mais avançada na produção de equipamentos de fitness. Também contamos com um processo de produção de ponta e um rigoroso sistema de controle de qualidade. Respondemos às suas consultas o mais rápido possível. Cada parte da empresa trabalha juntas nos mínimos detalhes para produzir os equipamentos de fitness mais eficazes.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
