A mellkas fejlesztésére alkalmas súlytartós gyakorlatok, mint ezek, kötelezők abban az esetben, ha a célod erősebb lenni vagy nagyobb mellkast építeni. Ezek remek gyakorlatok a mellkasdombók számára, és segítségükkel elérheted a kívánt eredményeket! Ha rendszeresen végezed ezeket a feladatokat, erős és alkatott lehetek leszel.
Az új kezdők számára ajánlott egy könnyebb súly kiválasztása, amikor emelkedőből nyomó gép s gyakorlatokkal ismerkedsz meg. Ez lehetővé teszi neked, hogy jó technikával edzesz, és ne sértődj.
Amikor mellkas fejlesztésre alkalmas bench press gyakorlatokat végez, fontos pihenőidőket és pihenést tartani a sorozatok között. A izmaid pihenete a kulcs a bajszemélyeskedés megelőzéséhez és annak érzéséhez, hogy jól érezze magát az edzés alatt.
A szoros fogású hordóhajítás egy jó technika a trisztusok és a mellbelső izomok fejlesztéséhez. Ezen gyakorlat elvégzéséhez tartson egy rúd körülbelül vállszélességgel, a kezekkel, és fordítsa fel az ujjakat egymás felé.
A hámozó súlyos hordóhajítás egy nagyszerű alternatíva és változat a mellizomok hordóhajítási rutinjeihez. Ennek elvégzéséhez feküdjön vissza egy hordóra, a lábakkal síkra a földön.
Gondolja meg mélyen lélegzni a tetejénél, mielőtt lehajtja a rúdot a mellkasáig, és adjon ki az összes levegőt, amikor felfordítja azt. Ez segít megtartani az erőt a további ismétlések során.
Gondoskodjon arról, hogy legyen egy, amíg edzi magát. A figyelő olyan személy, akinek a feladata segíteni Önöt a súlyemelés közben. Segíthetnek megakadályozni a bajokat és biztosítani, hogy helyesen végezze el a gyakorlatot.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
