Szeretnéd erősíteni és növelni a mellkasod izmait? Ha igen, a Jiangsu Top biztosíthat néhány nagyon jó hanta gyakorlatot! Reméljük, hamarosan elérheted fitness céloid ezekkel a veszélyes gyakorlatokkal. Fontos és hasznos a mellkasizmák fejlesztése ahhoz, hogy nap mint napos tevékenységeket, például tárgyak emelését vagy sportok játszását hatékonyabban végezd.
A hüvelykes súlyokkal végzett gyakorlatok egy kiváló módszer a mellkas erősítésére. A hüvelykes súlyok használatával olyan pozíciókat vehetsz fel a karaidal, amelyek valóban kiterjednek és működnek a mellkas izmaidra abban az értelemben, amelyet más mozgások nem tudnak elérni. Ezért a hüvelykes súlyok lehetővé teszik neked, hogy természetesebben mozdítsd a karaid. Segítenek izolálni a mellkasi izomcsoportokat, ami annyira előnyös lehet a edzések során. Emellett a hüvelykes súlyokkal való edzés inkább élvezetes és energizáló lehet!
Hantagomoló – Ehhez egy komolon kell feküdni az ajkaidat a földre illesztve. Minden kezedben tartasz egy hantát, és biztosítod, hogy a karok vállszélességű távolságra legyenek egymástól. Lassan add vissza a hantákat a mellkasadra, egy másodpercig tartogasd, hogy élhessük át a kinyúlást, majd emeld őket vissza a kiindulási pozícióba. Jó általános mellkas-erő fejlesztő gyakorlat!
Tanácsok a hantacsóványhoz – Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez kényelmesen fekszik egy komolon, és tartja az ajkaidat a földön. Emeld fel a hantákat a mellkasodon, úgy hogy a tenyereid egymás mellett maradjanak. Add vissza a hantákat oldalra, érezd meg a mellkasod izmaiból kilógó kinyúlást, állj meg egy pillanatra, és viszonz vissza a kiindulási helyzetbe. A hantacsóvány nagyszerű a mellkasod külső részeinek felbukkanásához.
Döntő növekvő súlytartó bank nyomás – Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön egy kicsit emelt bankra. Emelje fel a növekvő súlyt úgy, hogy a kezei vállszélességre esnek. Ajtsa le a növekvő súlyokat a mellkasig, tartson egy pillanatra, hogy érezze a feszültséget, majd emelje vissza felfelé. Ez fókuszál a mellkas felső részén és erősíti is azt!
Egykézi növekvő súlytartó mellkasnyomás – Ennek a gyakorlatnak elvégzéséhez feküdjön hátra egy bankra, a lábaira simítva a lábait a földre. Tartson egy növekvő súlyt egyik karjában, a keze a súly közepén egy kényelmes fogásban. Ajtsa le a növekvő súlyt, amíg a mellkasig nem ér, álljon meg egy másodpercig, hogy érezze a nyomást, és emelje vissza felfelé. Jól használhatjuk ezt az érzést egy hajításnál, ami tökéletes gyakorlat a mellkas egy oldalának egyszerre történő edzésére!
Hantagömb-húzás – Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezd, fekszen egy táblára lábad a földön. Tartogasd a hantát a Mellkasodon felül úgy, hogy a tenyered a mennyezetre nézzen. Lassan vigyél át a fejed mögé a hantát, érezd meg a mellkasod és a csontkaszna terhelését, tartsd egy másodpercig, majd hozd vissza. Ez a gyakorlat nemcsak a mellkasod erősségét javítja, hanem a hátad is erősebb lesz!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
