A mellkas nyomóvashoz hosszú, egyenes vashoz tartozik, amit emelhet, hogy erősítse a mellkasát. Egy használata egy olyan gyakorlatban van, amit mellkas nyomásnak neveznek. Ez a gyakorlat nagyszerű a mellkas izmeinek fejlesztésére. Azonban a megfelelő súly kiválasztása az edzés során jelentős változó. A páros nyalábok nem túl nehézek legyenek, mert ez fájdalmat okozhat az izmoknak, és nehéz lesz helyesen felémelni őket. Ellenkező esetben, ha a súly túl könnyű, nem érheti el a gyakorlat teljes előnyeit, és nem segít erősebbé válni.
A mellkasösszomításnál használandó súly meghatározásakor néhány fontos szempontot kell figyelembe venni. Az első lépés az, hogy kiértékelje testilagiságát. Ha új kezdő emelő, akkor könnyebb súlyról kell kezdenie. Ez lehetőséget ad erő növelésére sanszalély-kockázat nélkül. Amikor erősebbé és jobban ismeri a mozgást, lassan növelheti az emelni kívánt súlyt.
Következőképpen gondolja át, hogy mi a céllaposa. Azonban, ha a célja az izomok fejlesztése és gyorsan akar eredményeket elérni, akkor nehézsúlyos súlyt kell emelnie. De ha csak arra törekszik, hogy finoman alakítsa ki az izomait és fenntartsa a formát, akkor könnyebb súlyokat használhat.” Fontos megjegyezni, hogy a nehezebb súlyok egyszerűen véve nehezebbek és általában el kell kerülni őket, ha nem alkalmaz megfelelő technikát vagy formát, hogy ne kockázza meg a sebesülés kockázatot.
Ez egy nagyon jó mód izomok gyorsabb fejlesztésére nehézsúlyos súlyok esetén. De óvatosnak kell maradnia és néhány dologra figyelnie kell. Az első, amit tenni kell, hogy biztosítani a helyes formát. Jó formával a megfelelő izomokat használja az edzés során, ami segít abban, hogy ne túlerőltőzzön hátizmukat vagy testének más részeit. Ha a forma helytelen, sebesülhet.
A túl nagy súlyok veszélyesek lehetnek, ezért jó gyakorlatnak számít, ha valaki segít neked a nehézsúly felémelésénél. Az őt segítő személyet gyakran „figyelő” néven említik. Ő láthatja, ahogy emelsz, és ott lesz segítségként, ha elkezdsz küzdeni. Vegyük figyelembe, hogy mindig melegítsd fel könnyű súlyok használatával, mielőtt megpróbálnád emelni a nehézsúlyokat. A melegítés felkészíti izmaid a gyakorlatra, és csökkenti a bajok kockázatát.
Most tekintsük meg, hogyan teszi érezni a nehézsúly emelése. Nagyon bátorító lehet, amikor felveszed egy nehézsúlyt. Adott esetben gyakran érzel erőt és bizalmat. Ez az erőérzés átvihető a napi életedbe; segíthet abban, hogy kompetensebbé és biztosabbá érzed magad minden tennivalódban.)
De újra, remélem, tanultunk a korábbi pontból, hogy a súlyemelés nem verseny az egyik másik ellen. Annak kell lenni, hogy magadhoz viszed a lehető legjobb verziót, és biztonságosan tesszük meg a fitness szempontjából. A biztonság mindig is az elsődleges aggályonak kell lennie bármely edzésnél.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
