Pritisak na klupi je složena vježba koja razvija snagu u prsima, ramenima i rukama. To je savršena vježba za stjecanje snage gornjeg dijela tijela. Pritisak na klupi djeluje ležeci na klupi i gurnući tešku šipku gore i dolje. Možete prilagoditi težinu šipke dodavanjem ili uklanjanjem težina, poznatih kao ploče. To znači da možete vježbu napraviti jednostavniju ili izazovniju, prema potrebi.
Kada radite štampač, bilo šta što radite, ne savijajte leđa. To znači da, ako ste u sjednom položaju, uvijek se uvjerite da su vaša stopala ravno na tlu. To će vas činiti stabilnima dok podižete. Također, obratite pažnju na položaj ruku na traku. Podizanje trake mora biti urađeno s paznju i kontrolom, inače možete biti ozbiljno ranjeni.
Kada izvršavate grčanje na lavici, pokušajte držati laktove blizu tijela. Time ćete održati dobar oblik i osigurati svoju sigurnost. Dobar oblik znači da ispravo izvršavate vježbu, što može pomoći u sprečavanju ozbiljnih upala. Također morate prilagoditi disanje. Izdahnite prilikom podizanja trapeze prema gore i uzdahnite kada je spuštate natrag dolje. To održava vašu energiju na visokoj razini tijekom vježbanja.
Grčanje na lavici odlično se može dodati vašem treniranju. Možete ga raditi samostalno ili uz druge vježbe za potpuni trening. Na primjer, možete izvršiti 10 ponavljanja grčanja na lavici i to učiniti za tri različite serije. Serija znači izvršavanje vježbe određeni broj puta. Možete se odmoriti nakon grčanja na lavici, a zatim raditi šetnje i skoke kako biste trenirali druge grupe mišića.
Istačno pametna strategija je variranje težine vašeg šipka i koliko puta ćete ga podići. Time izbacujete suprotstojuće mišiće iz jednadžbe, a izazovit ćete svoje mišiće više i postati jači! Promjena u rutini čini vaš program zanimljivijim jer se nećete nuditi.
Da biste spriječili ove pogreške, dobra obrana znači početi s laganim težinom. Tako možete zaista koncentrirati pažnju na oblik i način podizanja šipka. Također vam može pomoći da imate partnera za vježbanje ili trenera koji će vas promatrat dok se vježbate. Oni vam mogu pružiti povratne informacije i pomognuti da ste sigurni da sve radite točno.
Sjećajte se, možete koristiti šipku za puno više od klasičnog šipkarskog pritiska. Postoji puno zanimljivih vježbi s šipkom koje možete obavljati kako biste radili cijelo tijelo i održavali fitnes. Na primjer, možete obavljati šokove i nadglavni pritisak. Da biste je izvršili, trebali biste se nagnuti dok držite šipku na ramenima i uspraviti se da podignete šipku iznad glave. To je istodobno pokret ruku i nogu. Uglavnom se ovde koristi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
