Ako tražite da postanete mišićniji, podizanje težina je vaše rješenje. Uobičajeni vježbi s težinskim šipkom je grudi pritisak za stjecanje snage. Težinska šipka (duga čavla s težinama na oba kraja) Grudi pritisak se izvodi ležeći na leđima i - gurnuti šipku gore i dolje. To je vježba za grudni mišić i ruke koja pomaže u izgradnji grudi kao i u povećanju mišićne definicije. Pratite ove korake kako biste ispravno izvršili grudi pritisak za maksimalno stjecanje snage:
Prvo, ležite natrag na klupi s čvrstim uzimom na šipci.
Zatim, počnite gurnuti šipku polako prema gore i pod kontrolom dok osiguravate da su vaša cijela leđa pritiskana protiv klupe tijekom ovog dijela svakog ponavljanja.
Polako spustite šipku natrag do vaše grudi
Najbolji način da vježbu učinkovito napravite je ponavljati ju odgovarajući broj puta.
Podsetite se da se izmirkujete barem jednu minutu između serija. Prekomjerno opterećivanje tijela može uzrokovati preopterećenje, te vas unuti brže ili se sami ozbiljno poštetite, pa imajte strpljenja ljudi. Kako napredujete u programu, sporo počnite dodavati više težine onoga što možete podići. Dodavanje težine tijekom vremena kreativno će izazvati mišiće i pomoći vam postići nove razine snage.
Iako može biti teško naučiti klupsku, postoje stvari koje možete raditi tijekom vremena što će znatno poboljšati kako sve ovo radi. Eto važnih ključnih savjeta za savršenje vaše klupke!
Držite lakte pridružene strani tijela kako biste izbjegli bilo kakvu napetost ramena.
Tijekom cijelog vremena pokušajte držati svoju leđa ravnima i ne dopuštajte nikakvu zakrivljenost ili prekomjerenu zakrivljenost.
Tijekom cijelog pokreta uvjerite se da ostaje ravnomjerno i uravnoteženo.
Koristite svoje cjelovito tijelo za izvršavanje vježbe, a ne samo svoje ruke.
Ako imate problema s šipom, imajte pomoćnika u blizini.
Ove strategije vam pomažu u klupskoj vježbi, kako biste dobili najviše od ove vježbe.
Povratni pritisak težinske šipke je jedan od onih općenitih alata koji spadaju u grupu... može se koristiti za više od 100 različitih vježbi za jačanje mišića, uz obične vježbe za prsa i ruke. Armijini press-upovi + težinski povratni pritisak su savršeni početni bodovi za jačanje mišića.
Drugi su šljunkovi: Postavite šipku na ramena i spustite se za mišiće nogu i zadnjice.
Mrtvi podiz: Savijte se prema dolje i podignite šipku s tla, koristeći leđa i noge.
Preko glave pritisak: Podigne šipku iznad svoje glave za odličan trening ramena i ruku
Vuci - Leži na klupi i vuci lopatke prema grudi; ova vježba utiče na mišiće leđa.
Ove akcije pomažu u treningu nogu, leđa, ramena i ruku pažljivo poboljšavajući snagu i rast mišića. Težinska šipka također može biti upotrijebljena za vježbe stravljanja, što pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i mobilnosti.
Vidite, True Proteinova uvjerenja su da ključ za trajne napredke u jačanju leži u progresivnom opterećenju.
Ako želite izbjegnuti ozbiljnu ozljedu i napredovati još dalje u dugoročnim postignućima snage, onda je ovo najvažniji dio podizanja težina. Nemojte odmah početi podizati teške težine, umjesto toga fokusirajte se na usporeno povećanje težine vaših podizanja tijekom vremena. Pa kako možete koristiti progresivni preopterećenja da poboljšate svoje ležeće trake?
Počnite s podizanjem težine koja je za vas teška, ali dopušta pravilnu tehniku.
Dovoljno se odmorite između serija kako bi se mišići oporavili.
Dodajte više težine kada postanete jači, dok istovremeno osiguravate ispravno izvršavanje vježbe.
Podstaknite sebe da podizete što jače težine koje možete, ali nikad ne kompromitirajte svoj oblik i tehniku.
Na taj način ćete postepeno povećavati razine snage i sprečavati razne ozljede uzroke preterano teškim podizanjem težina.
Veoma kreativna i raznovrsna vježba se može obaviti s težinskom šipom za ležanje. Uvedite različite taktike kako biste svoj rutinski trening činili zanimljivijim i učinkovitijim. Evo nekih kreativnih uporaba težinske šipe za raznovrsan trening:
Prilagodite svoju stavu širom ruku - to će raditi različite skupine mišića.
Ako promijenite temp od težinske ponude, onda se mijenja veličina mišića na.dužu samo ako redovito radimo Biceps Curl brzinom od 2 sekunde i dvije sekunde pauze, mišići mogu napredovati od alternativne vježbe.(Puls)
Pomicajte šipu u različitim smjerovima dok je podizite kako biste ciljali mišiće iz različitih kutova.
Brzi savjeti za trening kako biste vježbanje činili zanimljivijim i učinkovitijim. Kupnja težinske šipe je kao stavljanje novca u džep kako biste sa žarom i entuzijazmom postigli sve svoje ciljeve.
Oprema za fitnes proizvedena po najvišim standardima našom tvrtkom. Provjerili smo broj mjera kako bismo nastavili stvarati visokokvalitetnu opremu za fitnes. Tim za tehnologiju uvijek održava inovativnost tehnologije, stalno optimizirajući proizvod radi kvalitetnijeg proizvoda i boljeg iskustva s proizvodom. Kako bismo poboljšali kvalitet opreme za fitnes, također koristimo napredno proizvodno opremu. Također, ekskluzivni tim usluga poslujeće iskreno. Bilo koji problem s pritiskom na težinsku šipu i proizvodne pitanje opreme za fitnes mogu riješiti za vas. Nastavit ćemo sa održavanjem najvišeg standarda opreme za fitnes.
Naša tvrtka je već više od 10 godina profesionalni izrađivač fitness opreme. Naša tvrtka vjери da imamo sposobnost pružiti vam najkvalitetniju fitness opremu. Imamo obsežno iskustvo u proizvodnji fitness opreme. Imamo profesionalni tim za razvoj i dizajn novih proizvoda. Koristimo najnapredniju tehnologiju kako bismo osigurali najbolju kvalitetu fitness opreme. Također imamo najbolju proizvodnu liniju u ovom sektoru i strogi sustav kontrole kvalitete. Vratit ćemo se vama na vaše upite što prije moguće. Svi zaposlenici naše tvrtke tvrdo rade zajedno kako bi se svaki detal uzimao u obzir pri stvaranju bolje fitness opreme.
tvrtka stalno prati najnovije trendove na tržištu i neprestano unapređuje naše usluge proizvoda. A trenutno, imamo najbolji tim zaposlenika. Posvećeni tim usluga bit će raspoloživi za odgovore na vaše pitanje i rješavanje bilo kojih problema s klizištem i težinskim šipom koji bi mogli nastupiti. Stalno tražimo nove zaposlenike kako bismo jačali naš tim. Tvrtka, putem obuke zaposlenika da poboljša kvalitet zaposlenika, može također poboljšati kvalitet usluga koje nudi naš tim. Visokokvalitetne usluge su također važne za jamstvo kvalitete naših proizvoda.
tvrtka nudi puno vrhunskih artikala, možemo pružiti veliku ponudu proizvoda. Imamo stotine vrsta sportskog opreme. Možete uključiti svoj logo ili promijeniti boju opreme. Također vam omogućavamo da birate materijale klizišta i težinskih šipova kako biste ispunili zahtjeve proizvoda. Visokokvalitetna sportska oprema i usluge čine da stranke osjećaju udobnost i održavaju dugotrajni odnos s nama. Možete ispuniti sve svoje zahteve.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
HR
