مقعد أوزان مستوٍ

تعزيز عضلاتك الأساسية وجزئك العلوي باستخدام تمارين الضغط على مقعد مستوٍ

من دون شك، واحد من أكثر التمارين شيوعًا التي تُجرى على مقعد مسطح يُعرف باسم رفع الأثقال على مقعد مستوٍ. رفع الأثقال على المقعد هو تمرين رائع يستهدف عضلات الصدر، الذراعين والكتفين. لكن هذا ليس كل شيء! فهو أيضًا يعزز قوة البطن والساقين، مما يجعله تمرينًا لجميع أجزاء الجسم. رفع الأثقال على المقعد المستوي جيد لبناء القوة والوضعية الصحيحة في الجزء العلوي من الجسم.

لرفع الأثقال على المقعد المستوي، استلقِ إلى الخلف مع لمس المقعد. افعل ذلك مع الحفاظ على ظهرك وكتفيك على المقعد. ثم خذ القضيب بقبض علوي مع وضع اليدين على بعد عرض الكتف عن بعضهما. الآن، خفّض الوزن ببطء نحو صدرك. عندما يأتي القضيب للأسفل، بمجرد أن يكون قريبًا، ادفعه للأعلى حتى تصبح ذراعيك ممتدة. أثناء التمرين، ركّز على الحفاظ على جسم ثابت. كما يجب ألا تقوم برفع ظهرك أو هز المرفقين كثيرًا أثناء الرفع.