دليل مفصل: أفضل المعدات للتدريب على بناء القوة في المنزل إذا كان هدفك هو بناء العضلات والقوة، فعليك القيام بأمور معينة. جزء أساسي جدًا من معدات تدريب القوة هو تمارين الضغط على المقعد المستوي . الأكثر شيوعًا هو المقعد المسطح، وهو عادةً مقعد تمرين مسطح (بدون ميل أو انخفاض). يجعله هذا مثاليًا لرفع الأثقال، كمال الأجسام، أو أنواع أخرى من التمارين.
يتيح لك مقعد التمارين الرياضية الأفقي أداء مجموعة واسعة من التمارين، مما يجعله قطعة معدات أساسية لبناء القوة. يمكنك القيام بتمارين رفع الأثقال عليه، والتي تستهدف صدرك، ورفع الساقين، والانحناءات، والعديد من التمارين الأخرى. يسمح لك مقعد الأوزان الأفقي بتدريب مجموعات عضلية مختلفة في جميع أنحاء جسمك. هذا ينطبق على صدرك، وظهرك، وذراعيك، وساقيك وحتى منطقة البطن. وهذا يعني أنك يمكنك تقوية جسمك بالكامل!
من دون شك، واحد من أكثر التمارين شيوعًا التي تُجرى على مقعد مسطح يُعرف باسم رفع الأثقال على مقعد مستوٍ. رفع الأثقال على المقعد هو تمرين رائع يستهدف عضلات الصدر، الذراعين والكتفين. لكن هذا ليس كل شيء! فهو أيضًا يعزز قوة البطن والساقين، مما يجعله تمرينًا لجميع أجزاء الجسم. رفع الأثقال على المقعد المستوي جيد لبناء القوة والوضعية الصحيحة في الجزء العلوي من الجسم.
لرفع الأثقال على المقعد المستوي، استلقِ إلى الخلف مع لمس المقعد. افعل ذلك مع الحفاظ على ظهرك وكتفيك على المقعد. ثم خذ القضيب بقبض علوي مع وضع اليدين على بعد عرض الكتف عن بعضهما. الآن، خفّض الوزن ببطء نحو صدرك. عندما يأتي القضيب للأسفل، بمجرد أن يكون قريبًا، ادفعه للأعلى حتى تصبح ذراعيك ممتدة. أثناء التمرين، ركّز على الحفاظ على جسم ثابت. كما يجب ألا تقوم برفع ظهرك أو هز المرفقين كثيرًا أثناء الرفع.
ليست منصة التمارين ذاتية الاستواء مخصصة فقط لتمرين الضغط على المنصة. يمكنك أيضًا استخدامها لأداء مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة التي تبني القوة. "بعض الأمثلة على رفع الأثقال باستخدام الدمبل مثل: تمرين الجذب، والخطوات الجانبية، وما إلى ذلك. يمكنك القيام بالتمارين المرونة وتمارين اليوجا على المنصة المستوية. بناءً على التمرين الذي تريد أداؤه، يمكن للمنصة أن تساعد ظهرك أو أردافك أو ساقيك."
شيء آخر رائع حول منصة الأوزان المستوية هو أنه يمكنك أداء تمارين باستخدام وزن الجسم أيضًا. هذه هي تمارين وزن الجسم مثل الضغط والنزول. يمكنك أيضًا إضافة أوزان إضافية أو حزام مقاومة لزيادة صعوبة التمارين. وهذا يعني دائمًا هناك المزيد مما يمكنك فعله والتحسن مع مرور الوقت. إن الاستثمار في منصة أوزان بسيطة ومستوية ضروري إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة وقويًا لعقود قادمة.
إذا كنت تبحث عن بيع مقعد رياضي مسطح، فإنك تحتاج إلى مراعاة بعض العوامل. ------------------------------------------------------------------------------ يجب أن تختار مقعدًا قويًا وذو جودة عالية، شيء يحتوي على الصلب. هذا سيساعد في التأكد من أنه يستمر لفترة طويلة ويمكنه دعم وزنك بأمان. المقعد العريض أيضًا أفضل، حسب حجم جسمك. إذا كان المقعد صغير جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة أو رفع الأثقال بطريقة غير آمنة أثناء التمرين.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
AR
