ضغط الأوزان على مقعد مستوٍ؛ يفوق البقية في تعزيز الرقبة والكتفين
يا رجل، هل تحاول زيادة قوتك لعضلات صدرك؟ إذن لا تبحث بعيدًا عن ضغط الأوزان على المقعد المستوٍ! هذا التمرين خيار رائع للصدر وغيره. الآن دعنا نغوص عميقًا في المقال حتى تتعلم كيفية أداء ضغط الأوزان على المقعد المستوٍ بشكل صحيح لتنمية صدرك.
دليل نهائي لضغط الأوزان على المقعد مع الشكل الصحيح
هذه هي تمارين الصدر الأعلى. يُعد رفع الأثقال على مقعد ثابت باستخدام الدمبل أحد هذه التمارين، ويتألف من الاستلقاء على المقعد مع حمل دمبل في كل يد ورفعهما نحو السقف. إليك كيفية القيام بها بشكل صحيح:
ابدأ بالاستلقاء على المقعد مع وضع قدميك بثبات على الوسادة.
احمل دمبل في كل يد مع توجيه كفوف يديك للأسفل.
اخفض الدمبل ببطء إلى صدرك مع التأكد من الحفاظ على زاوية 90 درجة مع كل من المرفقين.
ارجع الدمبل للأعلى مرة أخرى باتجاه السقف.
قم بهذه التمارين عدة مرات حسب تفضيلك.
فوائد رفع الدمبل على مقعد ثابت: كيفية القيام به بالشكل الصحيح وتنويعاته الممتعة
للوصول إلى فوائد رفع الأثقال على مقعد مستوٍ باستخدام الدمبل، هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تقدمها هذه التمرينات. العضلة الرئيسية التي يتم تدريبها هي عضلات الصدر، ولكنك ستقوم أيضًا بتدريب ثلاثي الرؤوس، الكتفين والعضلات الأساسية. من أجل الحصول على أكبر استفادة من هذا التمرين، من المهم أن تمارس بنية جيدة. يجب أن يكون ظهرك مسطحًا ضد المقعد، وأقدامك مغروسة بشكل ثابت على الأرض واستخدم وزنًا يمثل تحديًا لك (ولكن ليس شديد الصعوبة). احتفظ بظهرك في وضع محايد أثناء الرفع؛ فكر في حركة الطيران لتكون أكثر تركيزًا على صدرك بدلاً من استهداف أسفل الظهر بشدة.
بالنسبة لرفع الدمبل على مقعد مستوٍ، القليل من التنوع يمكن أن يحقق فرقًا كبيرًا. جرب زوايا مختلفة على المقعد للوصول إلى منطقة مختلفة من صدرك، أو غير الأوزان/الإمساك بالدمبل بطريقة مختلفة لإضافة لمسة غير متوقعة إلى روتين تمارينك.
إذا كنت تريد تحسين عضلات صدرك، فإن تمرين رفع الأثقال على مقعد مستوٍ هو تمرين رائع. ومع ذلك، من الضروري أداء التمرين بشكل صحيح للحصول على نتائج ملحوظة. دعني أعطيك بعض النصائح لأداء رفع الأثقال على المقعد المستوِ بطريقة صحيحة وزيادة حجم صدرك:
تذكر أن تحافظ على الشكل الجيد كما ذكر سابقاً.
يجب أن تستهدف القيام بـ 3-4 مجموعات تتكون كل منها من 8-12 تكرارًا في كل جلسة تدريب.
زد من الوزن مع مرور الوقت وزيادة قوتك.
قم بتغيير الروتين الخاص بك لجعله أكثر إثارة.
تأكد من ترك وقت كافٍ لاسترداد العضلات.
ولكن هناك أيضًا بعض النصائح والتقنيات لزيادة متعة استخدام رفع الأثقال على مقعد مستوٍ، إليك هذه النصائح.
استنشق الهواء أثناء خفض الأوزان بعناية، وزفر عند رفعها.
يفضل أن تحتفظ معصميك في وضع مستقيم وتحاول ضمان أن تكون المرافق قريبة من جوانبك.
للوقاية من الإصابات، قم بالتدفئة قبل البدء في التمارين.
ضغط الأوزان على مقعد مستوٍ للحصول على تدريب أكثر تحديًا لجسمك العلوي
على الرغم من أن ضغط الصدر على المقعد المستوٍ إضافة رائعة لبرنامج جسمك العلوي، تذكر أنه مجرد جزء من اللغز. شمل مجموعة متنوعة من التمارين التي تعمل على مجموعات العضلات المختلفة لرؤية التقدم. هناك أيضًا تمارين أخرى فعالة للجسم العلوي - مثل الدفع الأرضي، الجذب، ضغط الكتف، تمرين عضلات الذراع الأمامية، وتمارين الغاطس لعضلات الذراع الخلفية. غير روتينك باستمرار لتحفيز العضلات ومنع الملل. هذا لضمان استخدامك لشكل صحيح في جميع تمارينك والحصول على أفضل النتائج.
تقدم الشركة العديد من المنتجات عالية الجودة. يمكننا تقديم عدد هائل من المنتجات المتاحة. نقدم مئات أنواع مختلفة من معدات اللياقة البدنية. تقدم الشركة خدمات ODM وكذلك OEM. يمكن تخصيص معدات اللياقة البدنية بشعارك الخاص، تغيير اللون، بالطبع نسمح لك باختيار المواد المختلفة التي تلبي احتياجات المنتج. المعدات والخدمة عالية الجودة لتمارين الضغط باستخدام الأثقال المسطحة تجعل عملائنا واثقين ولديهم علاقة طويلة الأمد معنا. ستتمكن من meeting جميع متطلباتك.
الشركة دائمًا على دراية باتجاهات السوق. نحن دائمًا نحسن من خدمة منتجاتنا. وحالياً، الشركة لديها خدمة عملاء جيدة لتمارين الضغط باستخدام مقعد أثقال ثابت. فريق خدمة حصري سيستجيب لاستفساراتك ويحل أي مشكلات إنتاج قد تحدث. نحن دائمًا نبحث عن أشخاص جدد لتوسيع فريقنا. كما يتم تقديم التدريب للعاملين، مما يمكنهم من تحسين أداء الموظفين، وفي الوقت نفسه، يمكن تحسين جودة فريق الخدمة. ضمان جودة المنتج هو أيضًا ضمان لخدمة ممتازة.
منذ أكثر من 10 سنوات، كانت الشركة صانعة محترفة لمعدات اللياقة البدنية. نحن نعتقد أننا قادرون على تقديم أفضل معدات اللياقة البدنية لك. لدينا سنوات من الخبرة في إنتاج مقاعد رفع الأثقال المستوية لمعدات اللياقة البدنية. لدينا فريق متخصص في البحث والتطوير وتصميم منتجات جديدة. أحدث التكنولوجيا متاحة لضمان أعلى جودة لمعدات اللياقة البدنية. كما أن لدينا عملية إنتاج عالمية وأنظمة إدارة جودة صارمة. سنتمكن من الرد على استفساراتك في أقرب وقت ممكن. جميع موظفي شركتنا يعملون بجد لتحقيق أفضل معدات اللياقة البدنية.
معدات اللياقة البدنية المصنوعة وفق أعلى المعايير في شركتنا. دائمًا ما كنا نعتقد أن جودة منتجاتنا هي أولويتنا القصوى. لقد اتخذنا عددًا من التدابير للحفاظ على تصنيع معدات اللياقة البدنية عالية الجودة. تكنولوجيا مقعد رفع الأثقال المستوي دائمًا ما تكون مبتكرة من حيث التكنولوجيا، وتقوم بتحسين المنتج باستمرار لتحقيق منتج عالي الجودة وتجربة منتج أفضل. ولتحسين جودة معدات اللياقة البدنية، نستخدم أيضًا أحدث معدات الإنتاج الحديثة. بالإضافة إلى ذلك، فريق الخدمة الحصرية سيقدم لك المساعدة بكل إخلاص. يتم حل أي مشكلة تخص التخصيص أو الإنتاج لمعدات اللياقة البدنية من أجلك. ستكون معدات اللياقة البدنية لدينا ذات جودة ممتازة.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
