تمارين الضغط باستخدام منضدة الصدر مثل هذه ضرورية إذا كان هدفك هو أن تصبح أقوى أو لبناء صدر أكبر. هذه هي تمارين رائعة لعضلات الصدر، ويمكنها مساعدتك في تحقيق النتائج التي تبحث عنها! بممارسة هذه التمارين بانتظام يمكنك أن تصبح قويًا ولياقم.
للمستخدمين المبتدئين للأوزان، اختيار وزن أخف عند البحث جهاز الضغط الصدري المائل سيكون بداية رائعة. فهو يتيح لك التدريب بتقنية جيدة وعدم الإصابة.
عند أداء تمارين الضغط على مقعد الصدر، من الضروري أيضًا وجود فترات راحة بين المجموعات. استراحة العضلات هي السر وراء منع الإصابات والشعور الجيد أثناء التمرين.
الضغط على مقعد البدلة الضيقة هو أيضًا تقنية جيدة لتمرين العضلات الثلاثية الرؤوس والصدر الداخلي. للقيام بهذا التمرين، قم بإمساك القضيب بيدك على بعد حوالي عرض الكتفين مع راحة اليدين مواجهة لبعضها البعض.
ضغط مقعد البدلة باستخدام الأثقال الحرة هو بديل رائع وتنوع يمكن إضافته إلى روتين تمارين صدرك. للقيام بهذا التمرين، استلقِ على المقعد مع ثني القدمين على الأرض.
تأكد من أخذ نفس عميق في الأعلى قبل خفض القضيب إلى صدرك ثم أطلق كل الهواء أثناء رفعه للأعلى. سيساعدك ذلك أيضًا على الحفاظ على قوتك أثناء تنفيذ تكرارات إضافية للتمرين.
تأكد من وجود شخص يساعدك أثناء التمرين. الشخص المساعد هو فرد يساعدك أثناء رفع الأثقال. يمكنهم مساعدتك في منع الإصابات وضمان أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
