تريد تقوية وبناء عضلات الصدر؟ إذاً كان الأمر كذلك، يمكن لشركة جيانغسو توپ أن توفر لك بعض حركات الأوزان المميزة! نأمل أن تتحقق أهداف اللياقة الخاصة بك قريبًا مع هذه التمارين الممتعة. من المهم والمفيد بناء عضلات الصدر لمساعدتك على أداء الأنشطة اليومية مثل رفع الأشياء أو لعب الرياضات بشكل أكثر فعالية.
تمارين الأوزان الخفيفة هي طريقة ممتازة لتعزيز قوة صدرك. باستخدام الأوزان الخفيفة، يمكنك وضع ذراعيك في مواقع تُمدد وتعمل عضلات الصدر بشكل أكبر مما يمكن أن تفعله حركات أخرى. ذلك لأن الأوزان الخفيفة تسمح لك بتحريك ذراعيك بطريقة أكثر طبيعية. كما أنها تساعد على عزل مجموعات عضلية معينة في صدرك، مما يجعل التمارين أكثر فائدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل بالأوزان الخفيفة قد يجعل تمارينك أكثر متعة وإثارة للطاقة!
تمارين الضغط باستخدام الأوزان الحرة - لهذا، تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض. يتم HOLDING الأوزان في كل يد، مع التأكد من أن الذراعين على عرض الكتفين. خفض الأوزان ببطء إلى الصدر، احتفظ بها لثانية واحدة لتشعر بالتمدد، ثم ادفعها للأعلى مرة أخرى إلى النقطة الابتدائية. هذا التمرين ممتاز لبناء قوة صدر شاملة!
نصائح التدريب لتمرين فلاتر الأوزان الحرة - لهذا التمرين، استلقِ براحة على المقعد واحرص على أن تكون قدميك مسطحتين على الأرض. ارفع الأوزان فوق صدرك مع توجيه راحة يديك نحو بعضهما البعض. خفض الأوزان جانبيًا لتشعر بالتمدد في عضلات صدرك، توقف للحظة، وأعدّها إلى الموضع الابتدائي. تمارين فلاتر الأوزان الحرة ممتازة لتقوية الأجزاء الخارجية من صدرك.
تمرين ضغط الأوزان على مقعد مائل - لهذا التمرين، ستحتاج إلى الجلوس على مقعد مرفوع قليلاً. ارفع الأثقال بحيث تكون ممسوكة في يديك على عرض الكتفين. خفّض الأثقال نحو صدرك، احتفظ بها للحظة لتشعر بالجهد هناك، ثم ادفعها للأعلى مرة أخرى. هذا يركز على الجزء العلوي من الصدر ويعزز قوته أيضًا!
تمرين ضغط الصدر بالأوزان أحادي الذراع - لأداء هذا التمرين، استلقِ على ظهرك على المقعد مع وضع قدميك بشكل مستوٍ على الأرض. أمسك بوزن في واحدة من ذراعيك، مع وضع اليد في منتصف الوزن بقبض مريح. خفّض الوزن حتى يصل إلى صدرك، توقف للحظة لتشعر بالضغط، ثم ادفعه للأعلى. يمكننا الاستفادة من هذا الشعور أثناء القيام بدفعة (push-up)، مما يجعل هذا النوع من التمارين مثاليًا لتدريب جانب واحد من صدرك في كل مرة!
تمرين رفع الأثقال باليد الواحدة - من أجل أداء هذا التمرين، تحتاج إلى الاستلقاء على مقعد مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض. امسك بوزن ثابت فوق صدرك مع توجيه كفوف يديك نحو السقف. اbracht ال哑铃 ببطء خلف رأسك أثناء الشعور بالشد على 笼تك الصدرية، احتفظ به للثانية ثم اعيده. تحصل على تمرين لعضلات الصدر من هذا التمرين، ولكنك تقوي أيضًا عضلات ظهرك!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
