قضيب الضغط الصدري هو القضيب المستقيم الطويل الذي يمكنك رفعه لتعزيز عضلات صدرك. أحد الاستخدامات هو في تمرين يُعرف باسم ضغط الصدر. هذا التمرين رائع لتطوير العضلات في صدرك. ومع ذلك، اختيار الوزن المناسب لتمارينك هو متغير حاسم. أزواج الدمبل لا ينبغي أن تكون ثقيلة جدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة العضلات أثناء الرفع وسيكون من الصعب عليك رفعها بشكل صحيح. وعلى العكس، إذا كان الوزن خفيفًا جدًا، لن تحصل على الفوائد الكاملة للتمرين وقد لا يساعدك على أن تصبح أقوى.
عند تحديد الوزن المناسب لاستخدامه في تمرين الضغط على الصدر، هناك بعض العوامل الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار. الخطوة الأولى هي تقييم مستوى لياقتك البدنية. إذا كنت مبتدئًا، ومع ذلك، فيجب أن تبدأ بوزن خفيف. هذا يتيح لك بناء القوة دون المخاطرة بالإصابة. مع قيامك بزيادة قوتك والاعتياد على الحركة، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا.
بعد ذلك، فكر في أهدافك. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو بناء العضلات وفعل ذلك بسرعة، فإنك تريد رفع أوزان ثقيلة. ولكن إذا كنت تهدف فقط إلى تعزيز عضلاتك والحفاظ على لياقتك، يمكنك استخدام أوزان خفيفة. نقطة جيدة يجب تذكرها هي أن الأوزان الثقيلة تكون أصعب عمومًا، ويجب تجنبها إذا لم تستخدم تقنيات أو أوضاع مناسبة لتجنب الإصابة.
هذا هو أفضل طريقة لبناء العضلات بشكل أسرع عند رفع أوزان ثقيلة. لكن عليك أن تكون حذرًا وتتذكر بعض الأمور. أول شيء يجب عليك القيام به هو التأكد من استخدام الوضعية الصحيحة. ترغب في الحصول على وضعية جيدة حتى تستخدم العضلات الصحيحة لأداء التمرين، مما يساعد في عدم إجهاد ظهرك أو أجزاء أخرى من جسمك. إذا كانت وضعيتك خاطئة، يمكنك أن تصاب.
يمكن أن تكون الأوزان الإضافية خطيرة، ولذلك يُعتبر من الممارسات الجيدة أن يكون هناك شخص يساعدك في رفع الأوزان الثقيلة أثناء التمرين. الشخص الذي يساعدك يُطلق عليه عادةً "المراقب". يمكنه مراقبتك أثناء الرفع والتواجد لمساعدتك إذا بدأت بالمعاناة. تذكر دائمًا أن تدفئ جسمك باستخدام أوزان خفيفة قبل محاولة رفع الأوزان الثقيلة. التدفئة تجهز عضلاتك للتمرين وتقلل من احتمالية الإصابة.
الآن دعونا نتعمق في كيفية شعورك عند رفع أوزان ثقيلة. يمكن أن يكون ذلك مجزيًا للغاية عندما ترفع وزنًا ثقيلًا. فإنه يمنحك غالبًا شعورًا هائلًا بالقوة والثقة. هذا الإحساس بالقوة يمكن أن يرافقك في حياتك اليومية؛ حيث يمكنه مساعدتك على الشعور بالكفاءة والثقة أكثر في كل ما تقوم به.
ولكن مرة أخرى، كما نأمل أننا تعلمنا من النقطة السابقة، رفع الأثقال ليس مسابقة للقوة بين بعضنا البعض. بل يتعلق بدفع نفسك لتصبح أفضل إصدار من نفسك وفعل ذلك بأمان من حيث اللياقة البدنية. يجب أن يكون الأمن أولى اهتماماتك في أي تمرين.