وزن شريط الضغط الصدري

قضيب الضغط الصدري هو القضيب المستقيم الطويل الذي يمكنك رفعه لتعزيز عضلات صدرك. أحد الاستخدامات هو في تمرين يُعرف باسم ضغط الصدر. هذا التمرين رائع لتطوير العضلات في صدرك. ومع ذلك، اختيار الوزن المناسب لتمارينك هو متغير حاسم. أزواج الدمبل لا ينبغي أن تكون ثقيلة جدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة العضلات أثناء الرفع وسيكون من الصعب عليك رفعها بشكل صحيح. وعلى العكس، إذا كان الوزن خفيفًا جدًا، لن تحصل على الفوائد الكاملة للتمرين وقد لا يساعدك على أن تصبح أقوى.

عند تحديد الوزن المناسب لاستخدامه في تمرين الضغط على الصدر، هناك بعض العوامل الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار. الخطوة الأولى هي تقييم مستوى لياقتك البدنية. إذا كنت مبتدئًا، ومع ذلك، فيجب أن تبدأ بوزن خفيف. هذا يتيح لك بناء القوة دون المخاطرة بالإصابة. مع قيامك بزيادة قوتك والاعتياد على الحركة، يمكنك زيادة الوزن تدريجيًا.