Hướng Dẫn Chi Tiết: Thiết Bị Tốt Nhất Cho Tập Luyện Sức Mạnh Tại Nhà Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn, bạn cần phải làm những điều cụ thể. Một phần cực kỳ quan trọng trong thiết bị tập luyện sức mạnh là một đẩy tạ trên ghế phẳng . Loại phổ biến nhất là ghế phẳng, thường là một ghế tập thể dục phẳng (không nghiêng hoặc hạ thấp). Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho việc tập tạ, tập thể hình, hoặc các loại bài tập khác.
Bàn tập tạ phẳng cho phép bạn thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau, khiến nó trở thành thiết bị không thể thiếu để tăng cường sức mạnh. Bạn có thể thực hiện bài tập nâng tạ trên đó, tác động đến ngực, nâng chân, gập bụng và nhiều bài tập khác. Một bàn tập tạ phẳng giúp bạn luyện tập các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Điều này áp dụng cho ngực, lưng, tay, chân và thậm chí cả phần core của bạn. Nghĩa là bạn có thể làm mạnh toàn bộ cơ thể!
Không thể phủ nhận, một trong những bài tập phổ biến nhất được thực hiện trên một bàn Tập Ngang được biết đến với tên gọi là bench press. Bench press là một bài tập tuyệt vời nhắm vào cơ ngực, tay và vai của bạn. Nhưng không chỉ có vậy! Nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi và chân, vì vậy đây là bài tập toàn thân. Bench press trên ghế phẳng tốt cho việc phát triển sức mạnh và tư thế ở phần thân trên.
Để thực hiện bench press trên ghế phẳng, nằm xuống và chạm lưng vào ghế. Làm điều này trong khi giữ lưng và vai của bạn áp sát vào ghế. Sau đó nắm thanh đòn bằng cách sử dụng kiểu cầm ngược với hai tay rộng bằng vai. Bây giờ, từ từ hạ trọng lượng xuống phía ngực của bạn. Khi thanh đòn đến gần, hãy đẩy nó trở lại lên trên cho đến khi cánh tay thẳng. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào việc giữ cơ thể ổn định. Bạn cũng không nên cong lưng hoặc run rẩy khuỷu tay quá nhiều khi đang nâng.
Một ghế tập tạ phẳng không chỉ dùng để thực hiện động tác bench press. Bạn cũng có thể sử dụng nó cho nhiều bài tập khác nhau giúp tăng cường sức mạnh. 'Một số ví dụ về các bài tập tạ đơn mà bạn có thể làm - kéo xô, squat, v.v. Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ và yoga trên ghế phẳng. Tùy thuộc vào bài tập bạn muốn thực hiện, ghế có thể hỗ trợ phần lưng, hông hoặc chân của bạn.
Một điều tuyệt vời nữa về ghế tập tạ phẳng là bạn có thể thực hiện các bài tập bằng trọng lượng cơ thể. Đây là các bài tập trọng lượng cơ thể như hít đất và hạ người. Bạn cũng có thể thêm tạ hoặc dây kháng lực để tăng độ khó cho buổi tập. Điều này cũng có nghĩa là luôn có nhiều điều hơn bạn có thể làm và cải thiện theo thời gian. Một chiếc ghế tập tạ phẳng đơn giản là một khoản đầu tư cần thiết nếu bạn muốn giữ dáng khỏe mạnh và săn chắc trong nhiều thập kỷ tới.
Nếu bạn muốn bán một chiếc ghế tập tạ phẳng, bạn cần cân nhắc một số yếu tố. Bạn nên chọn một chiếc ghế chất lượng, chịu lực tốt, preferable là làm từ thép. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng nó sử dụng được lâu dài và có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn một cách an toàn. Một chiếc ghế rộng hơn cũng tốt hơn, tùy thuộc vào kích thước cơ thể của bạn. Một chiếc ghế quá nhỏ có thể dẫn đến sự khó chịu hoặc việc tập luyện không an toàn.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
