Bir çekme çubuğunda olduğunuzda, önce çubuğu omuz genişliğinde tuttuğunuzu kontrol edin. Daha sonra, çeniniz çubuğun üzerinde olana kadar kendinizi yukarı çekin. Bundan sonra, kalça kaslarınızı sıkın ve yavaşça vücudınızı yere indirin. Eğer yapabilirseniz, bunu birkaç kez tekrar etmeniz beklenir. İlk başta biraz zor olabilir, ancak daha fazla pratikle güçlüleşeceksiniz.
Direnç bandları, bel sağlığınızı korumak için de harika bir araçtır. Farklı boyutlar ve güçlerde bulunmaları nedeniyle çok esnektir. Bel kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok farklı egzersizde kullanılabilirler.
Bir direnç bandı kullanma: Direnç bandını, kapı kolu veya sağlam bir direk gibi güçlü bir sabit nesneye sarın. Bandın tutamlarını yakalayın ve vücudunuza doğru çekin. Bunu yapmak, sırt kaslarınızı etkinleştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kol curl'ları ve adımlamalar gibi diğer birçok egzersizde direnç bandlarını kullanabilirsiniz, bunlar da güç kazanmak için harika olanlardır.
Sırt uzatma masası, karınınızı yere yatırarak ve ayaklarınızı yerde sabitleyerek kullanılır. Ellerınızı başınızın arkasına koyun. Şimdi, sırtınızı yay gibi kıvırana kadar kendinizi yavaşça kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, sonra yavaşça geri inin. Bu egzersiz sırtınız için gerçekten iyi ve ilerleme kaydetmek için sıkça yapılabilir.
Satır makinesi, sırt kaslarınızı güçlendiren ve kondisyonelandıran harika bir egzersiz aletidir. Bu makine, bir tekneyi çekiştirme hareketini taklit eder, bu da sırt, omuz ve kolları güçlendiren eğlenceli bir üst vücut antrenmanıdır.
Bir kürek makinesi kullanmak için, oturakta oturun ve ayaklarınızı ayak desteklerine koyun. Kolu sıkıca tutun. Şimdi, bacaklarınızı kullanarak kolları göğsünüze getirin. Çekin; kolları geri salın, ardından mümkün olduğunca fazla kez tekrarlayın. Bu hareket sadece sırtınızı değil, tüm vücutmanızı esnetir!
Bu makineyi yapmak için, oturun ve ellerinizle çubuğu yakalayın. Ayaklarınızı ayak desteklerine bağlayın. Daha sonra kontrol altındaki bir şekilde, sırtınızı aktifleştirerek çubuğu göğsünüzün üzerine çekin. Çekildikten sonra, çubuğu tekrar yukarıya bırakın ve artık yapamayana kadar bu egzersizi yapmaya devam edin! Bu, sırtınız için büyük bir güçlendirici.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
