Kapag nasa pull up bar ka, una mong siguruhin ay magkakamay kang sa lapad ng balikat. Pagkatapos, hila ang katawan mo pataas hanggang makitaan mo ang bar. Pagkatapos nun, sikapin ang mga glute muscles para baguhin mo paikot ang katawan mo patungo sa lupa. Inaasahan sayo na gawin itong maraming beses kung makakaya mo. Una't una ay maaaring mabuti ito, pero habang dagdag ang pagsasanay, malakas ka nang magiging.
Ang resistance bands ay isa ring mahusay na kasangkapan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong likod. Magkakaiba-iba sila sa dami ng sukat at lakas, nagiging maayos sila. Maaaring gamitin sila sa maraming uri ng pagsasanay upang tulakin ang mga muskle ng iyong likod.
Paggamit ng resistance band: I-loop ang resistance band sa isang matibay na anchor, tulad ng tambulilit o isang matatag na post. Hawakan ang mga handle ng band at dalhin ito papunta sa iyong katawan. Ginagawa ito ay makakatulong upang gamitin ang mga muskulo ng iyong likod. Maaari mo ring gawin maraming iba pang mga ehersisyo gamit ang resistance bands tulad ng arm curls at lunges, na ginagamit din para sa pagbubuo ng lakas.
Ang back extension bench ay ginagamit paghahanda sa iyong tiyan, na may nakakapit na paa sa lupa. Ilagay ang mga kamay mo sa likod ng iyong ulo. Ngayon, halosang i-angkat ang sarili mo hanggang sa mag-arc ang iyong likod. Manatiling nasa posisyon na ito sa ilang segundo bago mabagal mong ibaba ang sarili mo muli. Ang ehersisyo na ito ay talagang mabuti para sa iyong likod at maaaring gawin madalas upang makita ang isang pag-unlad.
Ang rowing machine ay isang maikling ehersisyong kasangkapan na pumapalakas at nag-aadyenda ng mga muskulo sa iyong likod. Simula ang aktwal na pag-row na ginagawa habang nakikipag-bote, na gumagawa ito ng isang kasiyahan na ehersisyo ng itaas na katawan na tumutulong sa pagsisigla ng likod, balikat at braso.
Upang gamitin ang isang rowing machine, umupo sa upuan at ilagay ang mga paa mo sa footrests. Haparin nang matigas ang handlebars. Ngayon, gamit ang mga hita mo para sumulong, dalhin ang handlebars papunta sa dibdib mo. Hiplaan; ibalik ang handlebars pabalik, at gawin ito ng maraming beses kung makakaya. Ang paggalaw na ito ay hindi lamang nagpapataas ng pakikipagsapalaran sa iyong likod, kundi sa buong katawan!
Upang ipagawa ang makinaryang ito, umupo at hawakin ang bar sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Siguraduhing nakakita ang mga paa mo sa footrests. Susunod, kontroladong ihila ang bar pababa patungo sa dibdib mo sa pamamagitan ng pag-aktibo ng iyong likod. Kapag kinuha na, payain ang bar pataas muli, at gawin ang pangunahing ehersisyo hanggang hindi mo na makakaya pa! Ito ay isang malaking pagsisikap para sa iyong likod.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
