เครื่องยกก้นและต้นขา

เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ควรลองนี้

ขั้นตอนที่ 1: ปรับแผ่นรองบนเครื่อง glute ham raise ให้เหมาะสมและสะดวกสบาย ซึ่งหมายถึงการปรับระดับความสูงให้เหมาะสมสำหรับการใช้งานอย่างปลอดภัย จากนั้นคุณจะวางเท้าไว้ใต้ footpads หลังจากนั้นคุณจะเอนตัวส่วนบนลงพื้น จากนั้นใช้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อแฮมสตริงยกตัวส่วนบนขึ้นมาใหม่ คุณควรยกจนร่างกายของคุณตรงตั้งแต่ไหล่ถึงเข่า เมื่อทำซ้ำหลายครั้ง คุณจะรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าในกล้ามเนื้อแน่นอน!

ประโยชน์ของเครื่อง glute ham raise นอกจากเครื่องนี้จะช่วยให้ก้นของคุณมีรูปร่างสวยงามแล้ว มันยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้วย คุณต้องใช้กล้ามเนื้อสะโพกในการเคลื่อนไหวทางฟังก์ชันหลายอย่าง เช่น การหมอบและการวิ่ง และเครื่องนี้สามารถช่วยให้มั่นใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก แฮมสตริง หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สำคัญในร่างกายของคุณ