คุณเคยใช้อุปกรณ์ ยกดัมเบลแบบอินคลายน์หน้าอก หรือไม่? มันเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย คุณจะพบว่าเครื่องนี้ใช้งานง่ายมาก และสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างมาก เครื่องเวทbench pressแบบเอียงที่ดีที่สุดเครื่องหนึ่งมาจาก Jiangsu Top ในบทความนี้ เราจะสำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เครื่องนี้ช่วยคุณและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเมื่อใช้งาน!
เครื่องเพรสท่าอินไคลน์ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณฝึกกล้ามเนื้อหลักในส่วนของร่างกายส่วนบน สามารถฝึกได้ทั้งหน้าอก ไหล่ และไทรเซปส์ (กล้ามเนื้อด้านหลังของแขนบน) หากใช้อย่างถูกต้อง จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนได้อย่างดี ซึ่งสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างมากสำหรับการทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของหนัก พกพาของชำ หรือแม้กระทั่งการเล่นกีฬา คุณจะประหลาดใจเมื่อพบว่าการทำกิจกรรมเหล่านี้จะกลายเป็นเรื่องง่ายและสนุกขึ้นเมื่อคุณมีกำลังมากขึ้น
สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น เครื่องดันเบนช์ที่ปรับมุมได้คือทางเลือกที่ดีที่สุด! อีกสิ่งที่เจ๋งเกี่ยวกับเครื่องนี้คือคุณสามารถปรับมุมของเบาะได้ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ของหน้าอกได้ หากคุณปรับเบาะให้มีมุมสูง จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนให้แข็งแรงมากขึ้น ส่วนการใช้มุมต่ำจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง ดังนั้น เข้าฟิตเนสเลย เปลี่ยนมุม ฝึกแต่ละส่วนของหน้าอก เพื่อให้ได้หน้าอกที่สมบูรณ์ มีความแข็งแรง และสวยงาม!
เครื่องเวทbench press มุมเอียง ถูกออกแบบมาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด เครื่องนี้รับรองฐานที่แน่นอนและปลอดภัยสำหรับการยกน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องการทรงสมดุลของน้ำหนักเหมือนตอนใช้บาร์เบลล์ ซึ่งช่วยให้นักยกน้ำหนักสามารถยกน้ำหนักหนักได้อย่างปลอดภัยในระยะการเคลื่อนไหวเต็มๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักที่ใช้บนเครื่องได้อีกด้วย ทำให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น (hypertrophy) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเห็นความก้าวหน้าของการฝึกฝนความแข็งแรง!
ดังนั้นมันจึงเป็นเครื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาเช่นกัน การออกกำลังกายจะทำงานกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้เมื่อคุณผลักและดึง — สองการเคลื่อนไหวที่พบได้ทั่วไปในกีฬาทุกประเภท เช่น การ dribble ลูกบาสเกตบอล การตี การเสิร์ฟ การผ่าน และการขว้าง ล้วนแต่พึ่งพาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนไม่ว่าคุณจะเล่นบาสเกตบอล ฟุตบอล หรือกีฬาใด ๆ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกลายเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะเล่นในสนาม สนามแข่ง หรือที่ไหนก็ตาม นอกจากนี้ การฝึกฝน การเรียนรู้ และการวิจัย อาจส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโปรดของคุณ!
ตอนนี้ที่คุณทราบข้อดีทั้งหมดของการใช้เครื่อง bench press เอนแล้ว มาพูดถึงวิธีการใช้งานที่ถูกต้องกันบ้าง นี่คือสามขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมของคุณ:
แค่แน่ใจว่าท่าทางของคุณถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เพราะมันสำคัญมาก รักษาให้หลังของคุณแบนราบกับม้านั่งและดึงศอกเข้ามาใกล้ตัว นี่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง อย่าลืมหายใจให้ถูกวิธี: เผื่อลมหายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้น และหายใจเข้าเมื่อลดระดับน้ำหนักลง