ม้านั่งยกน้ำหนักแบบแบน

เสริมสร้างแกนกลางร่างกายและส่วนบนของร่างกายด้วยการเล่น Bench Press บนม้านั่งแบน

อาจกล่าวได้ว่าหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดที่ทำบน เบนช์เรียบ เป็นที่รู้จักกันในชื่อ bench press การทำ bench press เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! มันยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและขาของคุณด้วย ดังนั้นมันจึงเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว การทำ flat bench press เหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลให้กับส่วนบนของร่างกาย

สำหรับ flat bench press ให้คุณนอนลงบนบาร์เบลล์ โดยให้หลังและไหล่อยู่บนแท่นเสมอ จากนั้นจับดัมเบลล์ด้วยท่าจับด้านบน (overhand grip) โดยมือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ หลังจากนั้น ค่อยๆ ลดน้ำหนักลงหากรอบหน้าอก เมื่อดัมเบลล์ใกล้ถึงหน้าอกแล้ว ให้ผลักมันขึ้นไปจนแขนตรง ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้เน้นการคงร่างกายให้มั่นคง คุณไม่ควรยกหลังขึ้นหรือส่ายข้อศอกมากเกินไปขณะยก