Bänktryck är en sammansatt övning som bygger styrka i din bröstmuskel, axlar och armar. Det är den perfekta övningen för att få mer styrka i övre kroppen. Bänktryck fungerar genom att ligga på en bänk och trycka upp en tung hantel högt och lågt. Du kan justera vikten på hanteln genom att lägga på eller ta bort vikter, som kallas plattor. Det betyder att du kan göra övningen enklare eller utmaningare, beroende på vad som krävs.
När du gör bröstpress, oavsett vad du gör, böj inte på ryggen. Detta betyder att om du sitter, se till att dina fötter är platta på marken. Detta håller dig stabil när du lyfter. Observera också handställningen på stången. Att lyfta stången måste göras med försiktighet och kontroll, annars kan du skada dig.
När du utför bänktryckning ska du försöka hålla armbågarna nära kroppen. Så att du bevarar god form och håller dig säker. God form betyder att du rör dig korrekt genom övningen, vilket kan hjälpa till att undvika skador. Du måste också reglera andningen. Andas ut när du lyfter stangen uppåt och andas in när du sänker den ner igen. Detta håller din energi hög under dina träningar.
Bänktryckning är en utmärkt tillägg till din träning. Du kan göra det ensamt eller tillsammans med andra övningar för en komplett träning. Du skulle kunna göra 10 lyft av bänktryckning och göra det för tre olika set, till exempel. Ett set är att utföra övningen ett specifikt antal gånger. Du kan ta en paus efter bänktryckning, sedan göra deeps och stegövningar för att tränare andra muskelgrupper.
Ett lika intelligent strategi är att variera vikten på din stång och hur många gånger du lyfter den. På så sätt tar du bort motverkande muskler ur ekvationen, och du kommer att utmana dina muskler mer och bli starkare! Att byta tillvägagångssätt gör att din rutin blir intressant eftersom du inte kommer att tröttna.
För att förhindra dessa fel är en bra försvarsmetod att börja med en lägre vikt. På det sättet kan du verkligen fokusera på din form och hur du lyfter stången. Det hjälper också att ha en träningssambo eller en tränare som observerar dig när du tränar. De kan ge dig feedback och se till att allt görs rätt.
Kom ihåg, du kan använda hanteln för mycket mer än bara bänktryck. Det finns en massa roliga hantelövningar du kan göra för att arbeta på hela din kropp och hålla dig i form. Du kan göra deep squat och overhead press till exempel. För att utföra det, squatter du ner medan du håller en hantel på axlarna och står upp för att lyfta hanteln över huvudet. Detta är en samtidig arm- och benrörelse. Mest använd här.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
