Om du söker att bli muskulös, är viktlyft ditt val. En vanlig vikträdövning är brösttryck för att få styrka. Vikträd (en lång stång med tyngder på båda sidorna) Brösttryck utförs genom att ligga på ryggen och - trycka stången upp och ner. Detta är en övning för bröst och armar som hjälper till att bygga upp ditt bröst samt förbättra muskeldefinitionen. Följ dessa steg för att utföra ett korrekt brösttryck för maximal styrkutveckling:
Först, ligg baklänges på bänken med en fast grepp om stången.
Därefter börjar du trycka stången sakta och kontrollerat uppåt samtidigt som du ser till att hela din rygg trycker mot bänken under denna del av varje repetition.
Sakta ner stången igen till din bröstkorg.
Den bästa metoden för att göra övningen effektiv är att upprepa den ett lämpligt antal gånger.
Kom ihåg att vila minst en minut mellan set. Att sträcka på din kropp för hårt kan orsaka överansträngning och därför göra dig mer uttröttad eller skada dig, så ta det lugnt alla. När du gör framsteg i programmet, börja långsamt lägga till mer vikt på vad du kan lyfta. Att lägga till vikt med tiden kommer på ett kreativt sätt att utmana musklerna och hjälpa dig att uppnå nya styrke-nivåer på gång.
Även om det kan vara svårt att lära sig trevägtsställningen, finns det saker du kan göra över tid som kommer att förbättra hur bra allt detta fungerar. Här är viktiga nyckeltips för att perfekta din trevägtsställning!
Håll dina armbågar nära sidorna på kroppen så att du undviker axelssmärtor.
Hela tiden, försök att hålla din rygg platt och lita på någon böjning eller överböjning.
Hela rörelsen ska du se till att staven är balanserad och jämn.
Använd hela din kropp för att utföra övningen och gör inte det bara om dina armar.
Om du har problem med staven, ha en hjälpare nära.
Dessa strategier hjälper dig vid trevägtsställningen för att få mest möjliga ut av denna övning.
Träningsbänken med viktvägg är ett av de verktyg som passar till allt och tillhör gruppen... det kan användas för över 100 olika styrketräningsövningar, utöver den vanliga bröst- och armmuskelträningen. Armé-pushups + tung träningsbänkpress är den perfekta startpunkten för att arbeta på att förstärka dina muskler.
Det andra är deeps: Lägg barbellen på axlarna och dyka ner för lår- och bakfickmuskler.
Deadlifts - Böj dig ner och lyft stången från marken, med hjälp av din rygg och ben.
Overhead Press: Lyft stången över huvudet för en utmärkt skulder- och armtraning.
Rows - Ligg på bänken och dra scapula mot din bröstkorg, denna övning träffar ryggmuskler.
Dessa rörelser hjälper till att träna dina ben, rygg, axlar och armar försiktigt mer för att förbättra styrka och muskelväxt. Viktväggen kan också användas för sträckningsövningar, vilket hjälper till att förbättra flexibilitet och rörlighet.
Sådana som True Protein tror att nyckeln till hållbara styrkevinster ligger i progressiv överbelastning.
Om du vill undvika skador och göra ännu större framsteg på lång sikt i styrkautvecklingen, är detta den viktigaste komponenten av viktningsning. Försök inte direkt lyfta tunga vikter utan fokusera istället på att långsamt öka vikten i dina lyft över tid. Så hur kan du använda progressiv överbelastning för att förbättra dina bänktryck?
Börja med att lyfta en vikt som är svår för dig att göra, men som fortfarande tillåter korrekt teknik.
Vila tillräckligt länge mellan set så att dina muskler kan återhämta sig.
Lägg till mer vikt när du blir starkare, samtidigt som du ser till att utföra övningen korrekt.
Driva dig själv att lyfta så tunga vikter du kan, men kom aldrig ifrån din form och teknik.
På det här sättet kommer du allt långsammare att öka din styrka och förebygga olika skador orsakade av för tung viktningsning.
En mycket kreativ och varierad träningsession kan utföras med viktnäven från brösttryck. Inför olika taktiker för att hålla din träningsrutin både intressant och effektiv. Här är några kreativa användningsområden för viktnäven för varierad träning:
Justera din grepp genom att förlänga eller förkorta bredden - detta kommer att träna olika muskelgrupper.
Om du tempo i belastningslyftet ändras muskelstorlek till.längre endast. Om vi gör vanliga bicepskrullar med en genomsnittlig hastighet på 2 sekunder och tvåsekunders paus, kan dina muskler utvecklas från en alternativ övning.(Puls)
Flytta näven i olika riktningar när du lyfter den för att träna muskler från olika vinklar.
Snabba TräningsTips för Att Göra Träningspass Mer Roliga + Effektiva Köp av en viktnäve är som att sätta pengar i din ficka så att du kan gå vidare mot alla dina mål med entusiasm och energi.
Träningsutrustning producerad enligt de högsta standarderna av vår företag. Vi har implementerat flera åtgärder för att säkerställa att vi fortsätter att skapa högkvalitativ träningsutrustning. Vår teknologiteam håller alltid på att innovera tekniken och optimerar konstant produkten för högkvalitativ produkt och bättre produktupplevelse. För att förbättra kvaliteten på träningsutrustningen använder vi också avancerad produktionselement. Dessutom kommer vår exklusiva servicegroup att tjäna med hela sitt hjärta. Alla problem med viktsnabbare och tillverkningsfrågor rörande träningsutrustning kan lösas för er. Vi ska fortsätta att bibehålla de högsta standarderna för träningsutrustning.
Vår företag har varit en professionell tillverkare av fitnessutrustning i mer än 10 år. Vårt företag tror att vi har förmågan att leverera er den högsta kvaliteten på fitnessutrustning. Vi har omfattande erfarenhet inom produktionen av fitnessutrustning. Vi har ett professionellt R D- och designteam för utvecklingen av nya produkter. Vi använder den mest avancerade tekniken för att säkerställa den bästa kvaliteten på vår fitnessutrustning. Vi har också den bästa produktionslinjen inom branschen och ett strikt kvalitetskontrollsystem för bänktrycks vikthävstångar. Vi svarar på era frågor så snart som möjligt. Alla anställda på vårt företag arbetar hårt tillsammans för att se till att varje detalj tas i beaktning för att skapa bättre fitnessutrustning.
företaget följer konstant de senaste marknadsutvecklingarna och förbesserar kontinuerligt vårt produkttjänst. Och just nu har vi det bästa serviceteamet. Ett dedikerat serviceteam kommer att vara tillgängligt för att svara på dina frågor och hantera eventuella problem med bänkpressviktstang som kan uppstå. Vi letar konstant efter nya anställda för att förstärka vår personal. Genom personalutbildning kan företaget också förbättra kvaliteten på anställdas kunskaper, vilket i sin tur förbättrar kvaliteten på tjänsten som vår grupp tillhandahåller. Högkvalitativ service är också avgörande för kvalitetssäkerhet av våra produkter.
företaget erbjuder en mängd högkvalitativa varor, vi kan erbjuda en stor mängd produkter att välja mellan. Vi har hundratals typer av fitnessutrustning. Du kan inkludera ditt eget logo eller ändra färgen på utrustningen. Vi låter dig också välja material för bänkpressviktstang för att uppfylla produktkraven. Vår högkvalitativa fitnessutrustning och tjänster gör att kunder känner sig bekväma och vill ha en långsiktig relation med oss. Du kan uppfylla alla dina krav.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
