Kada ste na trbu, prvo se uvjerite da držite trb širinom ramena. Zatim se povučite prema gore dok vam brada ne bude iznad trba. Nakon toga, stisnite mišiće poputa kako biste sporo spustili svoje telo natrag na zemlju. Očekuje se da to uradite nekoliko puta ako možete. Prvi put može biti malo teško, ali sa više vježbanja postat ćete jači.
Elastične trake su takođe odličan alat za održavanje dobre zdravlje leđa. Dostupne su u mnogim različitim veličinama i snagama, što ih čini vrlo versatile. Mogu se koristiti za mnoge različite vježbe kako bi se pojačali mišići leđa.
Korišćenje elastičnog traka: Zavuji elastični trak oko čvrstog ankora, kao što je ključ za vrata ili čvrsti stub. Uzmite ruke traka i privucite ga prema telu. Time ćete pobuditi mišiće leđa. Takođe možete raditi mnogo drugih vežbi sa elastičnim trakom, poput zglobnih savijanja i šagova, što je takođe odlično za izgradnju snage.
Lavirovalna banka za proširenje leđa se koristi ležeći na stomaku, sa stopaljima zakotvenim na tlo. Postavite ruke iza glave. Sada se lagano podignite dok ne bude vaša leđa zakrivljena. Ostanite u ovoj poziciji nekoliko sekundi, a zatim se sporo vratite u početnu poziciju. Ova vežba je prava za vaša leđa i može se često izvoditi kako bi se primetio napredak.
Redovalna mašina je odličan alat za vežbanje koji jača i uslovljuje mišiće leđa. Ova mašina simulira delovanje redovanja čamca, što čini ovaj gornji deo tela zabavan trening koji pomaže u jačanju leđa, ramena i ruku.
Da biste koristili redarski stroj, sednete na sedište i stavite nože u podlogu za noge. Čvrsto držite rukevice. Sada, koristeći noge da se pomerite, donesite rukevice do prsa. Povucite; otpustite rukevice natrag, a zatim to uradite što više puta moguće. Ovaj pokret ne samo da razvlači leđa, već i celo telo!
Da biste izvršili ovaj stroj, sednete i hvatate traku rukama. Držite noge privrene na podlogama. Zatim, kontrolisano, spustite traku prema prsima aktivirajući leđa. Kada je povukete, dopustite traci da ode ponovo gore, i vršite ovaj vežbanja dok više ne možete! Ovo je jaka poboljšanja za leđa.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
