Detaljni vodič: Najbolji opremci za snaga trening kod kuće Ako je vaš cilj da izgrađujete mišiće i postajete jači, morate da uradite određene stvari. Izuzetno važan deo opreme za snaga trening je flat bench press . Najčešća je ravna banka, koja je obično vježbena banka koja je ravnih (bez nagiba ili spustanja). To je idealno za težinski športski, bodybuilding, ili druge vrste vežbanja.
Pločasti težinski stol omogućava vam izvođenje širokog spektra vežbanja, čime postaje neophodan alat za izgradnju snage. Na njemu možete raditi planke sa težinskim diskovima, što utiče na mišiće grudi, podizanje nogu, krčeve i mnoge druge vežbe. Pločasti težinski stol vam omogućava da trenirate različite mišićne grupe širom tela. To uključuje vašu grud, leđa, ruke, noge i čak i centralni deo tela. To znači da možete jačati celo svoje telo!
Možda jedna od najčešćih vežbi koje se izvode na ravna Benč poznata je kao plančasti pritisak. Plančasti pritisak je fantastična vežba koja ciljira mišiće vaše grudi, ruke i ramena. Ali to nije sve! Takođe poboljšava vaš trbuh i noge, pa je to vežba za celo telo. Ravni plančasti pritisak je odličan za izgradnju snage i držanja u gornjem delu tela.
Za ravni plančasti pritisak ležite natrag i dodirnite planču. Uradite ovo sa čuvanjem leđa i ramena na planči. Zatim uhvatite šipku u preokrenutom stisku sa rukama na širini ramena. Sada spustite težinu polako prema vašoj grudi. Kada se šipka približi, pritisnite je natrag prema vrhu dok ne postanu ruke ravne. Tijekom vežbe fokusirajte se na čuvanje stabilnog tijela. Takođe ne biste trebali podizati leđa ili previše šakaći lokve dok podižete.
Ravna tegobena banka nije namenjena samo za trčanje na njoj. Možete je koristiti i za širok spektar drugih vežbanja koja će povećati snagu. „Neki primeri tegobnih podizanja koje možete da radite - vlačenje, lungi itd. Na ravnoj banki možete izvršavati i straganje i joge vežbe. Prema vrsti vežbanja koje želite da uradite, banka može podržati vašu leđa, bokove ili noge.
Još jedna lepa stvar u vezi ravne tegobene banke jeste što možete izvršavati i vežbanja sa sopstvenom težinom. To su vežbe sa sopstvenom težinom kao što su odbijanja i spuštanja. Takođe možete dodati dodatne težine ili elastične trake kako biste povećali težinu vašeg vežbanja. To znači da uvijek ima više šta možete da radite i bolje postajete sa vremenom. Jednostavna, ravna tegobena banka predstavlja osnovnu investiciju ako želite da ostane fit i jak tokom decenija.
Ako želite da prodate ravnu težinsku banku, morate uzeti u obzir nekoliko činilaca. ------------------------------------------------------------------------------ Treba vam teška, kvalitetna banka, nešto što je od čelika. To će pomoći da se osigura da bi trajala dugo vreme i mogla da podrži vašu težinu bezbedno. Šira banka je takođe bolja, zavisno od vaše sličice. Pre mala banka može dovesti do neprijatnosti ili nesigurnog dizanja težine prilikom vežbanja.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
