Vezbanje planinara kao ova mora da bude deo vašeg programa ako je vaš cilj da postanete jači ili da izgrađujete veći prs. Ovo su odlične vežbe za mišiće prsa, a mogu vam pomoći da postignete tražene rezultate! Redovito obavljajući ove vežbe, možete postati jači i fit.
Za početnike u korišćenju težina, izbor lagane težine prilikom pregledanja mašina za nagli grudi pritisak će biti odlično početno mesto. To vam omogućava da vežbate sa dobar tehnikom i da se ne ozbiljite.
Kada obavljate vežbe šave za grud, takođe je ključno imati pauze i odmor između serija. Odmaranje mišića je tajna prevencije ozbiljnih povreda i oslanjanja na dobro osjećanje tokom vašeg treninga.
Bench press sa uskim gripom je takođe dobar način da vežbate trisepse i mišiće unutrašnjeg dela grudi. Da biste izvršili ovaj vežbanja, držite šipku rukama približno na širini ramena i dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Bench press sa gantama je odlična alternativa i varijacija koju možete dodati u svoje rutine vežbanja grudi. Da biste izvršili ovaj vežbanje, ležite nazad na lavici sa stopaljima ravno na tlo.
Uverite se da duboko udahnete na vrhu prije nego što spustite šipku do grudiju i zatim ispuštajte taj vazduh dok ju ponovo podižete gore. To će vam takođe pomoći da sačuvate snagu dok izvršavate dodatne ponavljanja vežbanja.
Uverite se da imate jednog dok vežbate. Asistent je osoba koja vam pomaže tijekom teretnih vežbi. Oni mogu da vam pomognu da izbegnete ozbiljnosti i osiguraju da ispravno izvršavate vežbanje.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
