Želite okužiti i izgraditi svoje pectoral mišiće? Ako jeste, Jiangsu Top može vam pružiti neke vrlo dobre akcije sa šipkama! Nadamo se da ćete uskoro postići svoje fitness ciljeve sa ovim zabavnim vežbanjima. Važno je i korisno izgraditi mišiće grudi kako bi vam to pomoglo da obavljate dnevne aktivnosti, kao što su podizanje predmeta ili igra u sport, efikasnije.
Radjenje vežbi sa gantama je odličan način za jačanje grudi mišića. Korišćenjem ganata, možete postaviti ruke u pozicije koje stvarno razvlače i opterećuju mišiće gruda više nego što to mogu drugi pokreti. To je zato što gante omogućavaju da pomerate ruke prirodno. One pomaze da izolujete određene grupe mišića na vašim grudima, što može da čini vežbanje korisnijim. Takođe, vežbanje sa gantama može da čini vaše treninge zanimljivijima i energičnijima!
Dumbbell Bench Press – Za ovaj vežbanje, potrebno je ležati na klupi sa stopalima ravno na podu. Dumbbells se drže u svakoj ruci, osiguravajući da su ruke široko kao ramena. Spustite dumbbells polako do prsima, zadržite ga sekundu da bi se iskoristila straha, a zatim ih ponovo podignite natrag na početnu tačku. Odličan izgradivač snažnih prsa!
Saveti za trening Dumbbell Flyes – Za ovaj vežbanje, udobno ležite na klupi i držite svoje stopale ravno na tlu. Podignite dumbbells iznad prsima sa dlanovima usmerenim jedan prema drugome. Spustite dumbbells naviše na strane tela, osećajući strahu u mišićima prsa, zaustavite se trenutak i vratite ih na početnu poziciju. Dumbbell flyes su odlični za rad na spoljnim delovima prsa.
Incline Dumbbell Bench Press – Za ovaj vežbanje, želite da sednete na klupu koja je malo podignuta. Podignite tegove tako da su u rukama na širini ramena. Spustite tegove do prsima, zadržite trenutak kako biste osjetili napornost, a zatim ih vratite natrag. Ovo fokusira gornji deo prsiju i jača ih takođe!
Jednoruki Dumbbell Prsašnica – Da biste izvršili ovaj vežbanje, ležite na leđima na klupi sa stopaljima ravno na podu. Držite teg u jednoj ruci, ruka na sredini težine u udobnom stisku. Spustite teg dok ne dođe do prsima, zaustavite se sekund da osetite pritisak, a zatim ga vratite natrag. Možemo dobro iskoristiti ovo osjećanje u burkama, što čini savršen tip vežbanja za rad jedne strane vaših prsiju odjednom!
Dumbbell Pullover – Da biste izvršili ovaj vežbanje, potrebno je ležati na klupi sa stopalima ravno na tlu. Držite šipku iznad prsa sa dlanovima prema plafonu. Sporo donesite šipku iza glave dok osjećate strpetak na rebrnim kostima, zadržite ga sekundu i vratite je nazad. Iz ovog vežbanja dobijate vežbanje grudi, ali takođe činite mišiće leđa jačim!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
