Ležni pritisak je složena vežba koja povećava snagu u grudi, ramenima i rukama. To je savršena vežba za stjecanje snage gornjeg dela tela. Ležni pritisak se vrši ležeći na lavici i otpinjući tešku šipku prema gore i dole. Možete prilagoditi težinu šipke dodavanjem ili uklanjanjem težina, poznatih kao ploče. To znači da možete učiniti vežbu jednostavnijom ili izazovnijom, kao što je potrebno.
Kada radite štampački pritisak, bilo šta što radite, ne savijajte leđa. To znači da, ako ste u sjednom položaju, pobrinite se da vaši stopovi budu ravno na tlu. To će vas čuvati stabilnim dok podizete težinu. Takođe, obratite pažnju na položaj ruku na šipku. Podizanje šipke mora biti urađeno sa paznjenjem i kontrolom, inače možete da se ozbiljno povredite.
Kada izvršavate pritisak na lavici, pokušajte da držite laktove blizu tela. To vam omogućava da održite dobar oblik i osigurate sebe od ozbiljnih ozbiljnosti. Dobar oblik znači da ispravno izvršavate vežbu, što može da pomogne u izbegavanju ozbiljnosti. Takođe morate da regulišete disanje. Izdahnite prilikom podizanja trapeze prema gore i uzdahnite dok je spuštate nazad. To vam održava visok nivo energije tijekom treninga.
Pritisak na lavici je odličan dodatak vašem treningu. Možete ga raditi samostalno ili uz druge vežbe za potpuni trening. Na primer, možete uraditi 10 ponavljanja pritiska na lavici i to učiniti u tri serije. Serija znači izvršavanje vežbe određeni broj puta. Možete se odmoriti nakon pritiska na lavici, a zatim izvršiti šetnje i klizanja kako biste trenirali druge grupe mišića.
Isto tako pametna strategija je da varijete težinu vašeg šipka i koliko puta ćete ga podići. Na taj način izbacujete suprotne mišiće iz jednačine, a izazovljavate svoje mišiće više i postajete jači! Promena u rutini čini je zanimljivom, jer se nećete osjetiti dosadno.
Da biste spriječili ove greške, dobra odbrana znači da trebate početi s laganim težinom. Na taj način možete zaista fokusirati pažnju na oblik i način podizanja šipka. Takođe vam pomaže da imate partnera za vježbanje ili trenera koji će vas opažati dok se vježbate. Oni vam mogu pružiti povratnu informaciju i pomognuti da bude sve u redu.
Sećajte se, možete koristiti šipku za puno više nego za ležni pritisak. Postoji ogroman broj zabavnih vežbi sa šipkom koje možete raditi kako biste vežbali celo telo i ostali fit. Na primer, možete raditi šačnju i nadglavni pritisak. Da biste to uradili, treba da se savijete držeći šipku na ramenima i da se podignite da bište izdvojili šipku iznad glave. To je istovremeno kretanje ruku i nogu. Uglavnom se ovde koristi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
