Ako tražite da postanete mišićiti, podizanje težine je vaš izbor. Jedna od uobičajenih vežbi sa čavlijem je štapanje na lavici za snagu. Čavlje (duga šipka sa težinama na oba kraja) Izvršava se ležeći na leđima i - podižući čavlje gore i dole. Ovo je vežba za prsa i ruke koja pomaže da izgradi vaša prsa, kao i da poveća definiciju mišića. Pratite ove korake kako biste ispravno izvršili štap na lavici za maksimalne napredke u snazi:
Prvo, ležite nazad na lavici sa čvrstim uzimom na čavlj.
Zatim, počnite da podižete čavlje polako i pod kontrolom dok osiguravate da su vaša celo leđa pritiskana protiv lavice tokom ovog dela svakog ponavljanja.
Polako spustite čavlje natrag do vašeg prsa.
Najbolji način da se vežba bude efikasna jeste ponoviti je odgovoran broj puta.
Sećajte se da odmarate barem jednu minutu između serija. Preopterećivanje tela može uzrokovati prekomerno napetost i time vas umoriti brže ili vam prouzročiti ozbiljnu ranu, pa imajte paznju, ljudi. Kako napredujete u programu, polako počnite da dodajete više težine onog što možete podići. Dodavanjem težine tokom vremena kreativno ćete izazvati mišiće i pomoći sebi da postignete nove nivoje snage.
Iako može biti teško naučiti da radite težinsku banku, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite vremenom što će znatno poboljšati efikasnost ovog rada. Evo ključnih saveta kako savršeno izvršiti vašu težinsku banku!
Držite laktove pridružene strani tela kako bi se izbeglo bilo kakvo napetost ramena.
Cijelo vrijeme pokušajte držati leđa ravna i ne dozvolite nikakvu zakrivljenost ili prekomernu zakrivljenost.
Tijekom cijelog pokreta uvijek provjeravajte da li je traka ravnomerna i uravnotežena.
Koristite svoje cjelovito tijelo za izvršavanje vježbe, a ne samo ruke.
Ako imate problema s trakom, imajte pomoćnika u blizini.
Ove strategije vam pomažu prilikom težinske banke da biste dobili najviše od ove vježbe.
Vez za pritisak težine je jedan od onih univerzalnih alata koji pripadaju u grupu... može se koristiti za preko 100 različitih vežbanja za snagu, uz više standardnog vežbanja grudi i ruku. Armijanski otporni otpori + težak vez za pritisak su savršeni početnički punkt za jačanje mišića.
Drugi su šokovi: Postavite vez na ramena i spustite se za mišiće nogu i zadnjice.
Mrtvi podiz: Spustite se i podignite vez sa zemlje, koristeći leđa i noge.
Prebacivanje iznad glave: Podignite vez iznad glave za odlično vežbanje ramena i ruku
Vuci: Ležite na vezu i povucite skapulu ka grudima, ova vežba utiče na mišiće leđa.
Ove akcije pomazuju u vežbanju nogu, leđa, ramena i ruku pažljivo, poboljšavajući snag i rast mišića. Vez za težinu takođe može biti korišćen za vežbanje fleksibilnosti, što pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i mobilnosti.
Vidite, True Protein veruje da ključ za trajne napredke u snazi leži u progresivnom preopterećenju.
Ako želite izbeći ozbiljnu povredbu i napredovati još dalje u dugoročnim postignućima snage, onda je ovo najvažniji deo podizanja težine. Ne probajte odmah da podižete teške težine, nego se više fokusirajte na spore napredovanje težine vaših podizanja tokom vremena. Pa kako možete koristiti progresivno preopterećenje da poboljšate svoje ležeće podizanje?
Počnite podizanjem težine koja je za vas teška, ali omogućava pravilnu tehniku.
Odmarajte dovoljno dugo između serija kako bi se mišići oporavili.
Dodajte više težine kako postajete jači, istovremeno osiguravajući da ispravno obavljate vežbu.
Podstaknite sebe da podižete što teže težine moguće, ali nikada ne komprometujte formu i tehniku.
Na ovaj način ćete postepeno povećavati razine snage i sprečavati razne povrede uzroke preterano teškim podizanjem.
Veoma kreativna i raznovrsna trening sesija može se izvršiti pomoću težinske štange za grčenje. Uvedite različite taktike kako biste svoj rutinski trening činili i zanimljivijim i efikasnijim. Evo nekih kreativnih načina upotrebe težinske štange za raznovrsan trening:
Prilagodite svoj stvarak širenjem ili sužavanjem širine - ovo će raditi različite skupove mišića.
Ako promenite tempu prilikom podizanja težinske opterećenosti, to menja mišićnu veličinu u dužinu. Ako redovno izvršavate zakrivljanje ramena (bicep curl) brzinom od 2 sekunde i dajete mali počinak od 2 sekunde, vaši mišići mogu da rastu od alternativnog vežbanja. (Puls)
Pomerajte štangu u različite smerove dok je podižete kako biste ciljani mišići iz različitih uglova.
Brzi saveti za trening kako biste vježbanje činili zanimljivijim i efikasnijim. Kupovina težinske štange je kao ulaganje novca u vašu želju i entuzijazam da postignete sve vaše ciljeve.
Oprema za fitnes proizvedena po najvišim standardima od strane naše firme. Implementirali smo brojne mere kako bismo nastavili da izrađujemo visokokvalitetnu opremu za fitnes. Tim za tehnologiju uvek održava inovativnost tehnologije, neustano optimizuje proizvod da bi se postigla kvalitetna proizvođa i bolji iskustvo sa proizvodom. Da bismo poboljšali kvalitet opreme za fitnes, koristimo i napredno proizvodno opremu. Takođe, ekskluzivni tim za usluge će srdačno slati usluge. Bilo koji problem vezan za teretnu gredu ili proizvodnju opreme za fitnes možemo rešiti. Nastavit ćemo da održavamo najviši standard opreme za fitnes.
Naša kompanija je više od 10 godina bila izrađivač profesionalnog opreme za fitnes. Naša kompanija veruje da imamo sposobnost da vam pružimo opremu za fitnes najbolje kvalitete. Imamo prošireno iskustvo u proizvodnji opreme za fitnes. Imamo profesionalni tim za razvoj i dizajn novih proizvoda. Koristimo najnapredniju tehnologiju da bi se osigurala najbolja kvaliteta opreme za fitnes. Takođe, imamo najbolju liniju proizvodnje u ovom sektoru i strogi sistem kontrole kvaliteta. Čim prećemo odgovoriti na vaše upite. Svi zaposleni naše kompanije tvrdo rade zajedno da bi se svaki detal uzimao u obzir pri kreiranju bolje opreme za fitnes.
preduzeće stalno prati najnovije trendove na tržištu i neprestano unapređuje našu uslugu proizvoda. A trenutno, imamo najbolji tim za usluge. Posvećeni tim za usluge će biti raspoloživi da odgovore na vaše pitanja i rešavaju bilo koje probleme sa težinskim šipkama za ležeći pritisak koji bi mogli da se pojavljaju. Stalno tražimo nove radnike da poboljšaju naš tim. Preduzeće, kroz obuku zaposlenih može da poboljša kvalitet zaposlenih i takođe može da poboljša kvalitet usluga koje nudi naš tim. Visokokvalitetna usluga je takođe važna kao i garancija kvaliteta za naše proizvode.
preduzeće nudi mnogo vrhunskih artikala, možemo ponuditi ogroman izbor proizvoda. Imamo stotine vrsta fitness opreme. Možete uključiti svoj logo ili promeniti boju opreme. Takođe vam omogućava da birate materijale za težinske šipke za ležeći pritisak kako bi ispunili zahteve proizvoda. Visokokvalitetna fitness oprema i usluge čine da kupci osete udobnost i imaju dugotrajnu vezu sa nama. Možete ispuniti sve svoje zahteve.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
