Kur jeni në një bar për lëvizje, së pari sigurohuni që po e kthyni baren me gjerësi të ngushtit. Pastaj, lëviti veten larg dhe ngjitni deri sa qiell ju lidh me larg prej bares. Pas kësaj, Shtypni miqet tuaja për të ulur trupin thjesht prap në anën e fundit. Ju lutemi ta bëni disa herë nëse mund të e bëni. Në fillim mund të jetë pak vështirë, por me më shumë praktik, do të bëhen fort.
Larg miqeve janë gjithashtu një rrugë e mirë për të mbajtur krye në një larg si i ri. Ata janë të disponueshme në shumë madhësi të ndryshme dhe forca duke u bërë ato shumë fleksibl. Ata mund të përdoren për shumë lloje të veprimeve për të ndihmuar në fortifikimin e miqve të kryes.
Përdorimi i një lize rezistente: Largoni lizen e rezistencës rreth një ankorizim i fortë, si p.sh. një truall me krye ose një kolë e thellë. Merrni duarët e lizës dhe shfaqeni atë drejtpërdrejt korpin tuaj. Duke bërë këtë do të ndihmoni të qëndrohen muskulat e prapme tënde. Gjithashtu mund të bëni shumë lloje tjera të veprimeve me liza rezistente, si p.sh. rrotullime brakete dhe larg, të cilat janë gjithashtu mjaft mira për ndërtimin e forçës.
Banci për zgjerime prapme përdoret duke u ulur nëpër femër, me këmbë të ancruara në anën e fundit. Vendosni dorët pas kokës tuaj. Tani, largoni veten paqartësisht deri sa prapa ju largohet arkuar. Qëndroi në këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj largohu pak-pak nëpër korpin tuaj. Kjo veprim gjen bashkangjitje nga prapja dhe mund të bëhet shpesh për të parë përmirësimin.
Makinë për rrembyshje është një mjete vjeçore për veprim që fortifikon dhe kondicionon muskulat e prapme tënde. Kjo makine imiton aktin e rrembyshjes së një llapte, që e bën një punë larg me bukur që fortifikon prapjen, larg dhe braketa.
Për të përdorur një mjekër rresht, e zbrit në sedlën dhe vep që këmbat tuaja ndër fillimet për këmba. Largoni trurin e fortë. Tani, duke përdorur këmbat tuaja për të shpërngulur, sjell trurin nëpër breshtin tuaj. Larg; le larg trurin prap, pastaj bëni sa herë të jetë e mundur. Kjo lëvizje s’mbush vetëm kryqin tuaj, por edhe gjithë trupin!
Për të kryer këtë pajisje, zet dhe presi trurin me duart. Mbaj këmbat e lidhura në fillimet për këmba. Pasi, kontrolluar, largoni trurin poshtë deri në breshtin, duke aktivizuar kryqin tuaj. Kur e largoni, lejen ta kthej larg prap, dhe vazhdoni këtë ekerciz deri sa nuk mund të e bëni më! Kjo është një forcues i madh për kryqin tuaj.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
SQ
