Bench press është një lëvizje komplekse që rrit fuqin nëpër qene, larg dhe krah. Është lëvizja e përsosur për të marre disa fuqie sipërfaqe. Bench press punon duke u ulur në një bank dhe duke lëshuar një barbell të thyer larg dhe posh. Ju mund të rregulloni pesën e barbellit duke shtuar ose hequr pesë, të njohura si plates. Kjo do të thotë se ju mund të bëni lëvizjen më leht ose më thell, siç nevojitet.
Kur bëni 'bench press', çdo gjë qe bëni, mos largoni lumbin. Kjo do të thotë se nëse jeni në pozicion të shkatërruara, sigurohuni qe këmbët tuaja janë të rradhitur në anën e dheut. Kjo do tju mbaj teqen stabilitet ndërkohë qe lëviti. Gjithashtu, vini kujdes në vendndodhjen e dorëve në ujë. Largimi i ujës duhet të bëhet me kujdes dhe me kontroll, pse pse paku mund të lësheni.
Kur bëni 'bench press', provoni të mbani krahin tuaj larg trupit. Për të mbajtur formën e mirë dhe të jeni sigurt. Forma e mirë do të ju ndihmojë të lëvizni saktëpamje nëpër veprimin, që mund të ndihmojë për të shmangur rrethet. Ju duhet gjithashtu të therrni frymën tuaj. Largoni afër në largimin e poshtëm të shkallës dhe hapi kur e largoni prap në posht. Kjo mban energjin tuaj larg nëpër trajnime.
‘Bench press’ është shtim i mire për trajnimin tuaj. Mund të bëni atë vetem ose përfshirë me veprime të tjera për një trajnim të plotë. Për shembull, mund të bëni 10 lëvije të ‘bench press’ dhe të bëni ato për tre grupe të ndryshme. Një grup është duke bërë veprimin një numër të caktuar herë. Mund të përpauzi pas ‘bench press’, pastaj 'squats' dhe 'lunges' për të trajnuar grupet e tjera muskulare.
Një strategji e barabartë e shkaktueshme është të ndryshoni peshën e gypit tuaj dhe sa herë e lëftoni. Pra, hiqni muskulat kundërreja nga ekuacion dhe do ta sfidoni muskulat tuaja më larg dhe do të bëni më fuqishëm! Ndërrimi i gjëve bën rutinën tuaj interesante, sepse nuk do të ngellet.
Për të paralajmëruar këto gabime, një mbrojtje e mirë do të thotë të fillni me peshë më lagun. Dhe në këtë mënyrë mund të koncentroheni vërtet në formën tuaj dhe si po lëftoni gypin. Ka ndihmu për të pasur një partner të punës ose një trajnues që të te observojnë ndërkohë që luftoni. Ata mund të ju jepin përgjigje dhe të ju ndihmojnë të siguroheni se jeni duke plotësuar gjithçka sipas drejtimit.
Kujtohu, ju mund të përdorni barbellin për shumë gjëra më tepër se për bench press. Ka shumë lloje të mijeve barbell që ju lutemi të bëni për të punuar tërë trupin tuaj dhe të qëndroni fit. Ju mund të keni squat dhe overhead press për shembull. Për të ekzekutuar atë, ju lutemi të keni squat ndërkohë që të mbani barbellin me larg dhe të rregulloni për të liftuar barbellin larg kryes tuaj. Kjo është një lëvizje e njëjarte të kraheve dhe këmbave.Më së shpesh përdoret këtu
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
