Kot edinstvena vežba, enoroki legi ciljno deluje in izgraja moč v različnih mišicah v tvojem telesu. S tem vežanjem izgrajuješ mišice prsou, ki dajejo zgornji delu telesa močno pojavitev. Varna tudi mišice ramen, triceps in celo biceps! To pomeni, da bodo tvoje roke izgledale lepše in postale močnejše. Poleg tega to vežanje lahko naredi tvoje rameno stabilnejše. Stabilno rameno je pomembno, ker ti omogoča varno in enostavno gibanje rok.
Enorinska halterna prsa na lavici je tudi dobra za mišično hipertrofi. Ko rastejo tvoje mišice, to lahko pospeši tvoj metabolizem, kar se nanaša na število kalorij, ki jih teleso izgori. Večje izgaranje kalorij bo ohranilo tvoje zdravo in fit. Prav tako moraš spreminjati svoje vežanje, ker tvoje telo preskuša na različne načine. To je namenjeno izboljšavi za boljše rezultate, da se prepričaš, da ne prideš do stanja ustaljenosti, kjer prenehajo izboljšave.
Potrebno opremo — ena giri in lež za leženje. Začnite tako, da se ležite na ležu z nogama ravnobrzno postavljenima na pod. Poskrbite, da je vaš glava, hrbet in poprsje dobro pritiskana na lež, da se počutite varno. Nato vzmite giro v eno roko s premico usmerjeno proti nogam. Počasno spustite giro na prso, pri čemer bo vaša lokica okrogla do 90 stopinj. To pomeni, da se vaša roka pri fleksiji obliče v velike "L" obliko. Nato giro ponovno potisnite nazaj v začetno pozicijo. To predstavlja eno polno ponovitev. Poskrbite, da ohranite nadzor skozi celotno gibanje, ter da so roka in zapestje ravna.
Je bistveno, da uporabite pravilno obliko in tehniko pri izvajanju tega vežbe, da se izognete poškodbe. Začnite z lažjo gankom – eno z ročnici. Takrat lahko le razvijete pravo tehniko. Ko postanete močnejši, lahko postopoma prehajate na teže z večjo maso, vendar pa damite svojemu telesu čas, da se prilagodi. Med gorjem fazo držite lokove čim bližje telu. To vam ni le pomaga pri pravilnem dvigанию, ampak ščiti tudi vaše ramena. Spustite težo v nadzoru. Če ga storite hitro, je to napačno.
Kot pri kateri koli trening, skladiščna polica zahteva čas in praksу, da jo osvojite. Začetniki naj gotovo ostanete pri lažji teži in se fokusirate na pravilno obliko. Vendar kot počasi povečujete težo, je popolnoma ključno, da poslušate svojega telesa. Če spoznate kakršno bol ali neprijemljivost, to lahko pomeni, da morate počasneje.
Prej počasi raztopite pred vsako vajo! Raztopanje lahko prepreči poškodbe in izboljša zmogljivost. Med tem obdobjem si lahko izvedete nekaj enostavnih gibanj, kot so skočnice ali kroženja z roki, da pripravite svoje telo za vajo. Poskusite vsak teden doseči vsaj malo napredka, bodisi s podaljšanimi težami ali z večjo število ponovitev. In tako boste nadaljevali s rastjo in izboljšavo!
Enorokov prsni izgin s gimnastičnimi zankami ima veliko variacij, kot so naklonjen, padajoč in neutralna stisknica. Naklonska različica vpliva tudi na zgornji del prsne mišice, in gradnja tega pomaža lepemu oblikovanju. Padajoča različica pa ciljno deluje na spodnji del prsne mišice, zato lahko izgradite moč tam. Dvig kettebela vam omogoča neutralno stisknico. To drži potencial za vključevanje jedra ter stabilizacijo telesa med dviganjem.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
