Keď ste na lieste na ťahanie, najprv sa uistite, že držíte liest v šírke ramen. Potom sa ťahajte hore, kým nebude vaše bradávo nad liestom. Potom stlačte svaly zadnice, aby ste pomaly spustili svoje telo späť na zem. Očakáva sa, že to urobíte niekoľkokrát, ak dokážete. Na začiatku to môže byť trochu ťažké, ale s viacoviackou praxou sa obojujete silnejšími.
Prúdy odporu sú tiež vynikajúcim nástrojom na udržanie zdravých chrbtíc. Sú k dispozícii vo mnohých rôznych veľkostiach a silách, čo ich robí veľmi univerzálne. Môžu sa použiť na mnoho rôznych cvikov, ktoré pomáhajú posilniť svaly na vašich chrbticiach.
Použitie rezistencnej pásy: Obkružte rezistencnú pásku pevným kotvom, ako je napríklad klika na dvere alebo pevný slúp. Chytnite si rukojeť pásy a prineste ju bližšie k tela. Týmto sa pomôžete zapojiť svaly zad. Môžete tiež robiť veľa ďalších cvikov pomocou rezistencných pás, ako sú záhyby ramien a skoky, ktoré sú tiež vynikajúce na zostrojenie sily.
Lavička na rozpružovanie zad sa používa ležiac na buche, nohy zakotvené na zemi. Položte si ruky za hlavu. Teraz sa pomaly pozdvihnite, kým sa vaše zády nezaobujú. Zachyťte túto pozíciu po niekoľko sekúnd, potom sa pomaly späť opätovne snížte. Tento cvik je naozaj dobrý pre vaše zadové svaly a môže sa robiť často na to, aby ste zaznamenali vylepšenie.
Riadkovací stroj je vynikajúci nástroj na cvičenie, ktorý posilňuje a kondicionuje svaly na zadách. Tento stroj simulujú čin riadenia lode, čo ho robí zábavným cvikom horného časti tela, ktorý pomáha posilňovať zadá, ramená a paže.
Ak chcete používať ergometer, posadte sa na sedátko a vložte nohy do podpôr. Držte pevne rukojeť. Teraz, pomocou nóg prepravujte sa dopredu a prineste rukojeť k hrudi.Ťahajte; pustite rukojeť späť a opakujte toľkokrát, ak je možné. Tento pohyb rozťahuje nie len záda, ale celé telo!
Pre vykonanie tejto mašiny sa posaďte a chypte sa rukojeti rukami. Uistite si, že sú vaše nohy pevne zapnuté v podpôrach. Následne, ovládané, stiahnite rukojeť dolu k prsiam aktiváciou zád. Keď ju stiahnete, nechať ju ísť hore znovu a vykonávajte túto cvičbu kým už nedokážete viac! Toto je veľká silovka pre vaše zády.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
