Lehnuté tlačenie je komplexný cvik, ktorý buduje sílu v hrudi, ramenách a rukách. Je to dokonalý cvik na získanie sily horného tela. Lehnuté tlačenie funguje tak, že ležíte na lavičke a tlačíte ťažký barbell hore a dole. Môžete upraviť váhu barbellu pridávaním alebo odoberaním váh, známych ako disky. To znamená, že môžete cvik urobiť jednoduchší alebo náročnejší podľa potreby.
Keď robíte lehové tlačenie, čokoľvek robíte, nesmiete mať oblúčený chrbt. To znamená, že ak ste v sediacom postavení, uistite sa, že vaše nohy sú ploché na zemi. To vás udrží stabilných počas zdvihania. Okrem toho si všimnite umiestnenia rúk na tyči. Zdvihanie tyče musí byť vykonané s opatrnosťou a vo kontrole, inak môžete dostať poranenie.
Pri vykonávaní ležiacich tlačov snažte sa držať lokty blízko k telu. Tým si udržíte dobrú formu a zabezpečíte svoju bezpečnosť. Dobra forma znamená, že presne vykonávate cvik, čo môže pomôcť predchádzať poraneniam. Musíte tiež riadiť svoje dýchanie. Vydejte vzduch pri zdvihnutí tyče nahor a nadejte pri jej spustení dozadu. Toto udrží vašu energiu na vysokom úrovni počas tréningu.
Ležiak je vynikajúcim pridánimom k vašej tréningovej rutine. Môžete ho vykonávať samostatne alebo spolu s inými cvikmi pre kompletný tréning. Napríklad môžete urobiť 10 zdvihov ležiaka a to trikrát v rôznych sériách. Séria znamená vykonanie cviku určitý počet krát. Po ležiacom tlači môžete urobiť prestávku, potom štvoráky a krokové skoky na trénovanie iných skupín svalov.
Rovnako chytrá stratégia je meniť váhu vašej hantely a koľkokrát ju zdvihnete. Takže vyberiete protilehlé svaly z rovnice, a presadíte svoje svaly ďalej, aby ste boli silnejší! Menením vecí urobíte svoj rutinu zaujímavejšou, pretože sa nebudeš nudziť.
Na predchádzanie týmto chybám znamená dobrá obrana začať s nižšou hmotnosťou. A takto si môžete naozaj dať pozor na formu a spôsob, akým zdvihujete tyč. Pomáha aj mať partnera alebo trenéra, ktorý vás pozoruje počas cvičenia. Môžu vám poskytnúť spätnú väzbu a pomôcť sa uistiť, že všetko robíte správne.
Pamätaj, že si môžeš barbell použiť na oveľa viac než len na lehnuté tlačenie. Existuje spousta zábavných cvikov s barbellom, ktoré môžete robiť na celé telo a zároveň zostať fit. Môžete robiť dlanie a tlačenie nad hlavu. Na jeho vykonanie sa skloníte, kým držíte barbell na ramenách, a potom sa postavíte, aby ste zdvihli barbell nad hlavu. Ide o súčasné pohyby rúk a nôh. Predovšetkým tu je použitý.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
