Ak hľadáte nárast svalov, vzťažné cvičenie je pre vás ideálne. Běžným cvičením so vzťažnou tyčou je lehové tlačenie na zvyšovanie sily. Vzťažná tyč (dlhá tyč s váhami na oboch stranách) sa používa pri lehovom tlačení, ktoré vykonávate ležiac na záde a - tlačíte tyč nahor a dole. Toto je cvičenie pre hrudnú komoru a ruky, ktoré pomáhajú rozvíjať vašu hrudnú komoru a navyše zvyšujú definíciu svalov. Postupujte podľa týchto krokov na správne vykonanie lehového tlačenia pre maximálne získnutie sily:
Najprv sa položte späť na lavici s pevným stiskom tyče.
Potom začnite pomaly a pod kontrolou tlačiť tyč späť nahor, pričom sa uistite, že počas tejto časti každého opakovania je celá vaša chrbtica stále priamo na lavici.
Pomalšie znova znižte tyč späť na vami.
Najlepší spôsob, ako urobiť cvičenie účinným, je opakovať ho dostatočný počet krát.
Pamätajte si, aby ste sa medzi sady odpočívali aspoň minútu. Prílišné vyžeranie tela môže spôsobiť prenápor a tým sa môžete unaviť rýchlejšie alebo sa zraníte, takže idte pomaly ľudia. Keď postupujete v programe, postupne začnite pridávať viac hmotnosti, ktorú dokážete zdvihnúť. Postupné pridávanie hmotnosti kreatívne vyzve svaly a pomôže vám dosiahnuť nové úrovne sily.
Aj keď môže byť ťažké naučiť sa leh na lavici, existujú veci, ktoré môžete robiť postupne a ktoré dramatične zlepšia, ako všetko toto funguje. Tu sú dôležité klúčové tipy na dokonalé vykonávanie lehu na lavici!
Držte si lokty priložené k stranám tela, aby ste sa vyhli boleniu ramien.
Celý čas sa snažte držať záda ploché a neumožňujte žiadne ohýbanie alebo prehýbanie.
Po celom pohybe sa uisti, že tyč zostáva vyvážená a rovnaká.
Použite celé telo na vykonanie cviku a nerobte ho len o rukách.
Ak máte problémy s hmotnosťou, požiadajte o pomoc pozorovateľa.
Tieto stratégie vám pomôžu pri lehu na lavici maximalizovať účinnosť tohto cviku.
Trenážová hantia na ťahanie je jednou z tých multifunkčných nástrojov, ktoré patria do skupiny... môže sa použiť pre viac ako 100 rôznych cvikov na sílu, mimo iného aj mimo bežného cviku prsia a ramien. Armádne priesky + ťažký trenážový cvik sú dokonalým východiskom na posilnenie svalov.
Ďalším je cvik štvorák: Položte hantiu na ramená a pokleňte sa pre svaly stoniek a zadok.
Mŕtvé ťahanie - Pokľite sa a vytiahnite hantiu zo zeme, pričom použite svoje zády a nohy.
Nadhlavové ťahanie: Vytiahnite hantiu nad hlavu pre vynikajúci cvik ramien a ramen.
Rady - Ležte na lavičke a ťahajte rebráčkové kosti ku hrudi; tento cvik stimuluje zadné svaly.
Tieto pohyby pomáhajú cvičiť nohy, zády, ramenami a ramenami opatrne viac, čo zlepšuje silu a rast svalov. Hantiu môžete použiť aj na prieťahové cviky, čo pomáha zvýšiť pružnosť a pohyblivosť.
Vidíte, True Protein verí, že kľúčom k udržateľnému rastu sily je progresívne preťaženie.
Ak chcete vyhnúť sa zraneniu a ešte viac postupovať v dlhodobých ziskoch sily, potom je to najdôležitejšia komponenta pri pozdvihovaní hmotností. Neskrčujte sa priamo na pozdvihovanie veľkých hmotností, namiesto toho sa viac zamýšľajte na postupný nárast váhy vašich pozdvihov v čase. Takže ako môžete použiť postupnú preťažku na vylepšenie vašich ležových pozdvihov?
Začnite pozdvihovaním hmotnosti, ktorá je pre vás ťažká, ale stále umožňuje správnu techniku.
Dajte si dostatočne dlhé odpočinky medzi sériami, aby sa vaše svaly mohli obnoviť.
Pridávajte viac hmotnosti, keď budete silnejší, pričom sa uistite, že cvik vykonávate správne.
Podniette sa pozdvihovať takmer maximálne hmotnosti, ale nikdy nerušte svoju formu a techniku.
Takto postupne zvyšujete svoje úrovne sily a predchádzate rôznym zraneniam spôsobeným príliš ťažkým pozdvihovaním.
Veľmi kreatívna a rôznomanná tréningová relácia sa dá uskutočniť s hmotnosťou tyče ležačky. Zavedite rôzne taktiky, aby ste svoju tréningovú rutinu udržali zaujímavou a efektívnou. Tu sú niektoré kreatívne použitie hmotnosti tyče pre variabilný tréning:
Prispôsobte si stisk rozšírením alebo zúžením šírky - to bude pracovať na rôznych súboroch svalov.
Ak prispôsobíte tempo pri zdvihnutí hmotnosti, zmení sa veľkosť svalov na.dlhšiu len.ak vykonávame Pravidelné Bicep Curls priemerom tempom 2 sekundy a dve sekundy pre pauzu, vaše svaly môžu narásť od alternatívneho cviku.(Pulz)
Presuňte tyč do rôznych smerov pri jej zdvihovaní, aby ste cieľovane namáhali svaly z rôznych uhlov.
Rýchle tipy na tréning, aby bol trénink zábavnější a efektívnejší. Nákup váhovej tyče je ako vloženie peňazí do svojej kiesy, takže môžete s nadšaním a elánom pokračovať ku všetkým svojim cieľom.
Fitnessové vybavenie vyrobené podľa najvyšších štandardov našou spoločnosťou. Implementovali sme viacero opatrení, aby sme pokračovali v tvorbe kvalitného fitnessového vybavenia. Náš technologický tím neustále inovuje a optimalizuje produkty pre vyššiu kvalitu a lepšie používateľské zážitky. Pre zlepšenie kvality fitnessového vybavenia používame aj moderné výrobné technológie. Okrem toho nás slúži výlučný tímový servis s celosrdečnou starostlivosťou. Akékoľvek problémy s hantlovým stojanom alebo výrobné otázky týkajúce sa fitnessového vybavenia môžeme vyriešiť. Pokračujeme vo väcení si najvyšších štandárnych fitnessových zaobchádzok.
Náš spoločnosť je už viac ako 10 rokov výrobcou fitness zariadení. Náš spoločnosť verí, že máme schopnosť poskytnúť vám fitness zariadenia najvyššej kvality. Máme rozsiahle skúsenosti v produkcií fitness zariadení. Máme profesné tímy na vývoj a dizajn nových produktov pomocou najnovších technológií, aby sme zabezpečili najlepšie fitness zariadenia. Okrem toho máme jednu z najlepších výrobných lianií v odvetví a prísnu kvalifikačnú kontrolnú systém. Vrátimeme sa k vám s odpoveďou na vaše dotazy čo najskôr. Všetci zamestnanci našej spoločnosti tvrdko pracujú spoločne, aby bolo každé detail vzaté do úvahy pri vytváraní lepšieho fitness zariadenia.
spoločnosť konzistentne sleduje najnovšie trendy na trhu a neustále vylepuje naše produkty a služby. A aktuálne máme najlepší tím zamestnancov. Oddaný tím podpory bude k dispozícii na odpovede na vaše otázky a riešenie akýchkoľvek problémov s hmotnosťou pri lavičke na stlačovanie, ktoré môžu vzniknúť. Spoločnosť je aj stále na vyhľadávanie nových zamestnancov na posilnenie našeho personálu. Spoločnosť, cez školenie zamestnancov, môže zlepšiť kvalitu zamestnancov a tiež kvalitu služieb poskytovaných naším tímom. Vysokokvalitná podpora je tiež dôležitá pre záruku kvality našich produktov.
spoločnosť ponúka mnoho vysoko kvalitných položiek, môžeme ponúknuť obrovské množstvo výberu produktov. Máme stovky druhov fitness vybavenia. Môžete pridať svoju vlastnú logo alebo zmeniť farbu vybavenia. Taktiež vám umožňujeme vybrať materiály pre váhu pri lavičke na stlačovanie, aby sa splnili požiadavky produktu. Vysoko kvalitné fitness vybavenie a služby robia, že zákazníci s nami cítia pohodlie a majú dlhodobý vzťah. Môžete spĺňať všetky svoje požiadavky.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
