Ghid Detaliat: Cel Mai Bine Echipament pentru Antrenamente de Fortă la Casa Dacă scopul tău este să crești musculatura și să devii mai puternic, trebuie să faci anumite lucruri specifice. O parte extrem de esențială a echipamentelor pentru antrenamente de fortă este o apă săgeată pe benca plată . Ceа mai obișnuite este o bancă plată, care de obicei este o bancă de exerciții plată (fără inclinare sau declin). Acest lucru o face ideală pentru ridicarea de greutăți, culturismul sau alte tipuri de exerciții.
Banca de antrenament cu greutăți plată te permite să executi o varietate largă de exerciții, făcând-o astfel un echipament esențial pentru dezvoltarea forței. Pe aceasta poți să faci presuri pe bancă, care vizează pieptul, ridicări de picioare, cruce și multe alte exerciții. O bancă de antrenament cu greutăți plată îți permite să antrenezi diferite grupuri musculare din corp. Acest lucru se aplică pieptului, spatele, brațelor, picioarelor și chiar nucleului tau. Asta înseamnă că poți întări întregul tau corp!
Fără îndoială, unul dintre cele mai comune exerciții efectuate pe o bancă plată este cunoscut sub numele de presaj pe bancă. Presajul pe bancă este un exercițiu minunat care țintește spre măsuli pectorași, brațele și umărurile. Dar nu se oprește aici! Construiește și trupul central și picioarele, astfel că este un antrenament complet al întregului corp. Presajul pe bancă plată este bun pentru consolidarea forței și poziției în partea superioară a corpului.
Pentru presajul pe bancă plată, așezați-vă pe spate și atingeți banca. Faceți acest lucru ținându-va spatele și umărurile pe bancă. Apoi luați bara cu o stâncă inversată, cu mâinile la lățimea umerilor. Acum, coborâți greutatea încet spre piept. Când bara ajunge aproape, ridicați-o înapoi sus până când brațele sunt drepte. Pe durata exercițiului, concentrați-vă să mențineți un corp stabil. Nu ar trebui să ridicăți spatele sau să clătinați prea mult cu coatele când ridicați.
Un banc de haltere plat nu este destul pentru presaj pe banc. Poți să-l folosești și pentru o varietate de exerciții diferite care vor crește forța ta. „Unele exemple de ridicare cu halteri pe care le poți face – rame, lungi, etc. Poți să faci exerciții de extensie și yoga pe bancul plat. Conform exercițiului pe care vrei să-l faci, bancul poate să-ți sprijine spatele, șoldurile sau picioarele.
O altă chestie foarte frumoasă despre bancul de haltere plat este că poți să te antrenezi și cu greutatea corporală. Acestea sunt exerciții cu greutatea corporală precum pomparele și coborâri pe brațe. De asemenea, poți să adaugi greutăți suplimentare sau benzi de rezistență pentru a-ți crește dificultatea antrenamentelor. Acest lucru înseamnă că există întotdeauna ceva mai mult pe care îl poți face și la care poți să te îmbunătățești cu timpul. Un simplu banc de haltere plat reprezintă un investiție esențială dacă vrei să rămâi sănătos și puternic timp de decenii.
Dacă te uiți să vândi o bancă de antrenament cu greutate plată, trebuie să iei în considerare câteva factori. ------------------------------------------------------------------------------ Vrei să alegi o bancă robustă, de calitate, ceva cu oțel. Acest lucru va ajuta să te asigure că durează mult și poate să susțină sigur greutatea ta. O bancă largă este de asemenea mai bună, în funcție de dimensiunea corpului tău. O bancă prea mică ar putea duce la neplăcere sau ridicare nesigură în timpul antrenamentului.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
