Como um exercício único, o supino com um braço alvo e constrói força em vários músculos dentro do seu corpo. Fazer este exercício trabalha seus músculos peitorais, dando à sua parte superior do corpo uma aparência forte. Você também trabalha seus ombros, tríceps e até seus bíceps! Isso significa que seus braços ficarão com boa aparência e também ficarão mais fortes. Além disso, este exercício pode tornar sua articulação do ombro mais estável. Um ombro estável é importante porque permite que você mova seus braços de forma segura e fácil.
O supino unilateral com halteres também é bom para a hipertrofia muscular. À medida que seus músculos crescem, isso pode acelerar seu metabolismo, que se refere à quantidade de calorias que seu corpo queima. Queimar mais calorias vai mantê-lo em forma e saudável. E você precisa variar seus exercícios também, pois coloca seu corpo à prova de maneiras diferentes. Isso visa melhorar os resultados, garantindo que você não atinja um platô onde pare de melhorar.
Equipamento Necessário — Uma halter e um banco para deitar. Para começar, deite-se no banco com os pés apoiados firmemente no chão. Certifique-se de que sua cabeça, costas e quadril estão bem colados ao banco para que você se sinta seguro. Em seguida, pegue um halter em uma mão com a palma voltada para os pés. Você deve abaixar o halter até o peito devagar, dobrando o cotovelo até cerca de 90 graus. Ou seja, quando você dobra o braço, ele deve formar um "L" maiúsculo. Então, pressione o halter de volta à posição inicial. Isso será uma repetição completa. Certifique-se de manter o controle durante todo o movimento e de manter o braço e o pulso retos.
É imperativo que você use a forma e técnica corretas ao realizar este exercício para evitar lesões. Comece com uma halter mais leve—um que tenha cabo. Dessa forma, você pode apenas focar em acertar a técnica. Conforme você ficar mais forte, pode gradualmente progredir para pesos mais pesados, mas dê tempo para o seu corpo se ajustar. Durante a fase ascendente, mantenha os cotovelos tão próximos do corpo quanto possível. Isso não só ajuda a levantar corretamente, como também protege seus braços. Baixe o peso de maneira controlada. O que significa que você não deve fazer um soltura rápida.
Assim como em qualquer treino, o prateleira de Armazenamento leva tempo e prática para dominar. Iniciantes devem definitivamente optar por um peso mais leve e focar em acertar a forma. Mas à medida que você lentamente aumenta o peso, é absolutamente crucial ouvir seu corpo. Se você sentir qualquer dor ou desconforto, isso pode indicar que você precisa diminuir o ritmo.
Certifique-se de aquecer antes de cada treino também! Aquecer pode prevenir lesões e melhorar o desempenho. Durante esse período, você pode realizar alguns movimentos fáceis, como saltos ou rotações de braço, para preparar seu corpo para o treino. Tente fazer pelo menos um pouco de progresso toda semana, seja levantando pesos mais pesados ou fazendo uma ou duas repetições a mais. E assim você continuará crescendo e melhorando!
O supino unilateral com halter tem muitas variações, como inclinado, declinado e com pegada neutra. A versão inclinada atinge o peito superior também, e desenvolver isso pode ajudar a dar uma boa forma. Mas a versão declinada alvo a parte inferior do peito, então você pode ganhar força lá embaixo. Levantar uma kettlebell permite que você mantenha uma pegada neutra. Isso tem o potencial de engajar o core, além de estabilizar o corpo enquanto você levanta.
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