O supino é um exercício composto que aumenta a força no peito, ombros e braços. É o exercício perfeito para ganhar força no torso superior. O supino funciona ao deitar em um banco e empurrar uma barra pesada para cima e para baixo. Você pode ajustar o peso da barra adicionando ou removendo pesos, conhecidos como discos. Isso significa que você pode tornar o exercício mais simples ou mais desafiador, conforme necessário.
Quando você faz o supino, seja lá o que fizer, não arqueie as costas. Isso significa que, se você estiver em uma posição sentada, certifique-se de que seus pés estão planos no chão. Isso vai mantê-lo estável enquanto você levanta peso. Além disso, preste atenção na colocação das mãos na barra. Levantar a barra deve ser feito com cuidado e controle, ou você pode se machucar.
Ao realizar o supino, tente manter os cotovelos próximos ao corpo. Assim, você mantém uma boa forma e se mantém seguro. Uma boa forma significa que você está se movendo corretamente durante o exercício, o que pode ajudar a evitar lesões. Você também precisa controlar sua respiração. Exale na subida da barra e inspire quando baixá-la de volta. Isso mantém sua energia alta durante os treinos.
O supino é uma excelente adição ao seu treinamento. Você pode fazê-lo sozinho ou junto com outros exercícios para um treino completo. Por exemplo, você pode fazer 10 repetições de supino e repetir isso por três séries diferentes. Uma série é realizar o exercício um número específico de vezes. Você pode tirar um intervalo após o supino, depois fazer agachamentos e lunges para treinar outros grupos musculares.
Uma estratégia igualmente inteligente é variar o peso do seu halter e quantas vezes você o levanta. Assim, você tira os músculos opostos da equação, e desafiará seus músculos ainda mais e ficará mais forte! Alterar as coisas torna sua rotina interessante, pois você não ficará entediado.
Para evitar esses erros, uma boa defesa significa começar com um peso mais leve. E dessa forma você pode se concentrar realmente na sua postura e em como está levantando a barra. Também ajuda ter um parceiro de treino ou um treinador observando você enquanto se exercita. Eles podem fornecer feedback e ajudar a garantir que tudo esteja correto.
Lembre-se, você pode usar a barra para muito mais do que o supino. Existem muitos exercícios divertidos com barra que você pode fazer para trabalhar todo o seu corpo e se manter em forma. Por exemplo, você pode fazer agachamentos e elevação acima da cabeça. Para realizá-lo, você deve agachar enquanto segura a barra nos ombros e levantar para erguer a barra acima da sua cabeça. Este é um movimento simultâneo de braços e pernas. Usado principalmente aqui.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
