Um Guia Completo sobre Como Usar a Barra de Supino em Seu Treino
Para saber mais sobre esta ferramenta essencial para qualquer pessoa que queira se exercitar e permanecer saudável, decidimos que é hora de explorar um pouco mais a fundo o mundo da Barra de Supino. Ela ajuda no desenvolvimento de músculos fortes, adiciona força ao seu corpo; esta é uma haste metálica longa e fina. Preparamos um guia abrangente sobre os diferentes tipos de Barras de Supino disponíveis, além de como você pode usá-las eficazmente para obter ainda mais resultados do seu regime de exercícios.
Sim, Também Faz Diferença o Temperamento na Barra de Supino
O supino é um dos exercícios mais abordados para treinar o corpo superior, pois desenvolve uma ampla gama de músculos ao mesmo tempo - peito, ombros e tríceps. Você simplesmente precisa de uma barra de supino para poder realizar este exercício adequadamente. No entanto, temos opções - tipos de supinos que são especificamente adaptados aos seus objetivos e requisitos específicos.
Entre todas as barras de supino disponíveis, a barra reta é, sem dúvida, a escolha mais popular. Fundo Físico Esta barra é uma versão especializada para halterofilismo e treinamento de força, com uma estrutura alongada mas bastante fina, com pesos colocados em cada lado. É um investimento para a vida toda, pois essas bolas são exponencialmente pesadas e irão ajudá-lo a ganhar força progressivamente.
A barra curvada, por outro lado, é uma criatura completamente diferente com seu design arredondado que aumenta a dificuldade geral do levantamento. Essa variação envolve trabalhar os músculos de uma maneira ligeiramente diferente da barra reta, o que pode ajudar a variar seu treino e fornecer outro estímulo.
Usando a Barra Certa para um Supino mais Forte
Quando se trata de supino, você quer a melhor opção para resultados ótimos. Como cada tipo de barra irá engajar seus músculos de maneiras diferentes, você realmente precisa considerar o que está procurando ao buscar as melhores barras de pull-up para casa.
O diâmetro e a retidão da barra a tornam particularmente amigáveis para iniciantes, ajudando no desenvolvimento de habilidades além de fortalecer. Alternativamente, um indivíduo avançado pode optar por enfrentar os desafios de uma barra curvada ou barras especializadas para maiores desafios e progresso contínuo.
Então, o que você deve procurar na barra de supino perfeita? Antes de tudo, você precisa conhecer seu próprio nível de condicionamento físico e definir qual tipo de barra é o melhor. É recomendável usar uma barra reta para iniciantes e apenas especialistas devem experimentar barras curvadas ou especiais.
Além disso, observe o limite de peso da barra para ter certeza de que ela é adequada para o que você planeja levantar. Antes de comprar a barra, certifique-se de confirmar seu limite de peso para ter um treino sem problemas. Além disso, considere o tamanho da barra: para tornar seu treino perfeito e diferenciado por fatores como a altura (ou baixa) ou o quão pequena é sua área de exercícios.
Barra de futebol, barra de agachamento segura, barra suíça - essas são todas barras especializadas para supino que proporcionam um engajamento muscular mais direcionado e desafios diferentes. As pegadas inclinadas da barra de futebol podem ajudar a reduzir o estresse nas articulações para aqueles que têm dor no ombro ou cotovelo. Por outro lado, a barra de agachamento seguro transfere mais do peso para a parte posterior, o que é ótimo para manter um equilíbrio e alivia algum estresse na sua coluna lombar. A barra suíça é um bom caminho comparativo para exercitar o corpo superior e as pegadas neutras das barras suíças.
Enquanto o supino reto é feito com uma barra tradicional, existem variações que especificamente direcionam cada grupo muscular (supino reto, declinado e inclinado). O supino reto com pegada estreita é muito semelhante ao avô original (o supino comum), mas com as mãos mais próximas, também aumenta a atividade dos tríceps. Já o Supino Declinado trabalha em favor do desenvolvimento das partes inferiores do peitoral, proporcionando um aspecto distinto aos músculos peitorais. Além disso, o supino concentra mais atenção nos músculos superiores do peitoral para completar uma rotina geral de exercícios para o peito - este é um movimento que você não pode ignorar.
A barra de supino é fundamental no levantamento de peso, com várias opções para atender diferentes necessidades. Escolher a barra certa e realizar versões específicas dos exercícios nela levará seu caminho para construir músculos mais fortes, além de melhorar a saúde geral. Treine com os Pros do BoxFit.
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