No entanto, para ganhar força e massa muscular, você precisará de um tipo específico de equipamento: o peso da barra de supino. Esta ferramenta específica ajuda você a fazer o supino enquanto está deitado, o que trabalha seu peito, ombros e braços. Esse exercício especificamente se chama supino.
Força - Levantamento de peso com a ajuda da barra de supino pode melhorar a força em músculos específicos do seu corpo superior, como peito, ombros e braços. Esses resultados indicam que este tipo de levantamento de peso é surpreendentemente bom para aumentar força e tamanho.
Benefícios do Peso da Barra de Supino: Um dos benefícios mais óbvios ao usar um peso de barra de supino é que ele exercita mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Pegue este exemplo; ele ajudará a fortalecer o músculo pectoral maior no peito, tornando o levantamento de pesos pesados ou movimentos com menos dor muito mais fáceis.
Os tríceps, ou seja, os músculos na parte de trás do braço superior que estão envolvidos na extensão, beneficiam-se enormemente do supino. Usando o peso da barra de supino para adicionar exercícios, você pode ajudar a direcionar seus tríceps - o músculo ultimate que permitirá um corpo superior mais forte.
Pode ser intimidador começar com o peso da barra de supino se você for novo no mundo do levantamento de peso. No entanto, com prática consistente e a orientação certa, você pode gradualmente se acostumar a usar esse equipamento de forma segura. Escolha um nível de peso que corresponda à sua capacidade, aqueça com uma rotina de alongamento dinâmico para o corpo superior e não vá muito pesado para evitar danos musculoesqueléticos.
Fazer o supino é realizado deitando-se em um banco com os pés firmemente apoiados no chão e as costas pressionadas na área de sentar, segurando uma barra com largura dos ombros. Dobrar os cotovelos e lentamente abaixar a barra em direção ao peito, tentando manter os cotovelos alinhados com o corpo tanto quanto possível; depois empurre-a de volta para cima - repita a ação por um número de repetições.
Para aproveitar totalmente os benefícios do supino, é necessário entender os vários componentes de uma barra olímpica. As mangas são onde vão os pesos, o entalhe dá-lhe aderência e as argolas apertam tudo.
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