Se você está procurando ficar mais forte, a musculação é sua melhor opção. Um exercício comum de barra de peso é o supino para ganhar força. Barra de peso (uma haste longa com pesos pesados em ambos os lados) O supino é realizado deitando-se de costas e empurrando a barra para cima e para baixo. Este é um exercício para o peito e braços que ajuda a construir seu peitoral, além de aumentar a definição muscular. Siga estas etapas para realizar o supino corretamente para obter o máximo de ganhos de força:
Primeiro, deite-se no banco com uma pegada firme na barra.
Em seguida, comece a pressionar a barra para cima lentamente e com controle, garantindo que toda a sua costa esteja pressionando contra o banco durante esta parte de cada repetição.
Baixe lentamente a barra novamente até o seu peito.
A melhor maneira de tornar o exercício eficaz é repeti-lo um número adequado de vezes.
Lembre-se de descansar pelo menos um minuto entre os conjuntos. Forçar demais o seu corpo pode causar exaustão e, portanto, cansá-lo mais rapidamente ou causar lesões, então vá com calma, pessoal. À medida que você avança no programa, comece devagar a adicionar mais peso ao que você consegue levantar. Adicionar peso ao longo do tempo desafiará criativamente os músculos e ajudará você a alcançar novos níveis de força continuamente.
Embora possa ser difícil aprender o supino, há coisas que você pode fazer ao longo do tempo que melhorarão drasticamente como tudo isso funciona. Aqui estão dicas importantes para aperfeiçoar seu supino!
Mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo para evitar qualquer tensão nos ombros.
Ao longo de todo o exercício, tente manter as costas planas e não permita nenhum arqueamento excessivo.
Ao longo de todo o movimento, certifique-se de que a barra permaneça equilibrada e nivelada.
Use todo o seu corpo para realizar o exercício e não apenas concentre-se nos braços.
Se você tiver dificuldade com a barra, tenha um observador por perto.
Essas estratégias ajudam no seu supino, para aproveitar ao máximo este exercício.
A barra de peso para supino é uma dessas ferramentas versáteis que se encaixa no grupo... pode ser usada para mais de 100 exercícios diferentes de treinamento de força, além do supino tradicional para o peito e os braços. Supinos militares + supino pesado são o ponto de partida perfeito para trabalhar no fortalecimento muscular.
O outro é agachamento: Coloque a barra nos ombros e desça para trabalhar os músculos das pernas e glúteos.
Levantamento terra - Incline-se e levante a barra do chão, usando as costas e as pernas.
Supino reto: Levante a barra acima da cabeça para um excelente treino de ombros e braços.
Remadas - Deite-se no banco e puxe a lâmina em direção ao peito; este exercício trabalha os músculos das costas.
Esses movimentos ajudam a trabalhar as pernas, costas, ombros e braços com cuidado, melhorando a força e o crescimento muscular. A barra de peso também pode ser usada para exercícios de alongamento, ajudando a aumentar flexibilidade e mobilidade.
Sabe, é a crença da True Protein que a chave para ganhos sustentáveis de força está no sobrecarga progressiva.
Se você quer evitar lesões e progredir ainda mais nos ganhos de força a longo prazo, então este é o componente mais importante do levantamento de peso. Não tente levantar pesos pesados imediatamente; em vez disso, concentre-se mais e progrida lentamente com o peso de suas levantamentos ao longo do tempo. Então, como você pode usar a sobrecarga progressiva para melhorar seus supinos?
Comece levantando um peso que seja difícil para você, mas ainda permita uma técnica correta.
Descanse o suficiente entre as séries para que seus músculos possam se recuperar.
Adicione mais peso à medida que você ficar mais forte, enquanto garante realizar o exercício corretamente.
Empurre-se para levantar os pesos mais pesados que puder, mas nunca comprometa sua forma e técnica.
Dessa maneira, você gradualmente aumentará seus níveis de força e prevenirá várias lesões causadas por levantamentos muito pesados.
Uma sessão de treino muito criativa e variada pode ser feita com a barra de peso do supino. Introduza diferentes táticas para manter sua rotina de treino tanto interessante quanto eficiente. Aqui estão alguns usos criativos da barra de peso para um treino variado:
Ajuste sua pegada alargando ou estreitando a largura - isso trabalhará diferentes conjuntos de músculos.
Se você alterar o ritmo na elevação com carga, isso mudará o desenvolvimento muscular. Apenas se fizermos Curls de Bíceps Regulares a uma taxa média de 2 segundos e dois segundos de pausa, seus músculos podem se desenvolver com um exercício alternativo. (Pulso)
Mova a barra em diferentes direções enquanto a levanta para atingir os músculos de vários ângulos.
Dicas Rápidas de Treino para Tornar os Exercícios Mais Divertidos + Eficientes. Comprar uma barra de peso é como colocar dinheiro no seu bolso, assim você pode avançar em todos os seus objetivos com entusiasmo e garra.
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