Você já desejou ficar mais forte, mas não sabia muito bem como começar? Sim, prato de 45 lb são um ótimo ponto de partida para sua jornada. Independentemente do caso, você pode aplicar seu corpo para buscar exercícios mais fortes e variados. Exemplos de exercícios de isolamento são curl de biceps, extensões de tríceps e elevações de ombro.
Por exemplo, ao fazer curls de biceps, você levanta a halteria até o ombro e abaixa novamente. Isso fortalece os músculos dos braços. As extensões de tríceps treinam a parte posterior dos braços. Você levanta a halteria acima da cabeça e depois abaixa lentamente atrás da cabeça. As elevações de ombro fortalecem seus ombros. Você levanta as halteres acima da cabeça a partir dos ombros.
Esses exercícios ajudarão você a fortalecer significativamente os músculos dos braços, ombros e peito. Você pode até usar halteres enquanto realiza agachamentos ou lunges. Os agachamentos envolvem dobrar os joelhos e abaixar o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Os lunges são dar um passo à frente e depois abaixar o corpo com uma perna. Ambos esses exercícios fortalecem as pernas e glúteos. E a melhor parte é que você pode realizar todos esses exercícios divertidos dentro de casa!
Esses movimentos fazem mais do que apenas parecer bonitos. Eles também facilitam uma postura melhor. Ficar ereto é uma boa postura, e isso não só te deixa mais alto, mas também mais confiante! Trabalhando regularmente e usando os halteres, você pode ter os braços e ombros que sempre desejou. Então, você sabe o que é ainda melhor do que mostrar apenas seus músculos fortes.
Durante o deadlift, você se abaixa até o chão para pegar os pesos do chão enquanto mantém uma coluna reta. Este movimento aumenta a força nas suas pernas, glúteos, costas e abdômen. Então este exercício ajuda a construir músculos fortes e fortalecer o core. Esses exercícios também ajudam no seu equilíbrio e coordenação.
Você também pode fazer levantamentos overhead, onde você levanta os halteres acima da cabeça enquanto está em pé. Você também pode fazer remadas renegadas — um exercício onde você segura os halteres enquanto está em prancha, remando-os um de cada vez, o que é divertido. Independentemente do seu nível de condicionamento, há muita diversão e coisas empolgantes que você pode fazer com prato de 45 lbs !
(1) Finalmente, halteres de 20 libras são compactos e fáceis de usar, então são ideais para qualquer pessoa que está começando uma jornada de fitness. Esses halteres permitem muitas opções de exercícios sem ocupar muito espaço na sua casa. Você pode ter um pequeno espaço de exercícios no seu próprio quarto ou sala de estar.
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